Jedlo je neoddeliteľnou súčasťou našich životov. Vo svojej podstate je to naše palivo, bez ktorého by nám došla životná sila a nemohli by sme existovať. Je to ako benzín pre auto. No rozmýšľali ste niekedy, ako dlho trvá jedlu, kým prejde našim tráviacim traktom? Poďme sa na to spolu teraz pozrieť.
Začiatok tráviaceho procesu
Pravdepodobne sa vám už stalo, že ste pomysleli na jedlo a vaše ústa zaplavili sliny. Nedeje sa to len tak. Trávenie začína totiž ešte predtým, ako dáme jedlo do úst. Keď ste hladní, vaše telo posiela signál do mozgu, že je čas jesť. Potom, ako dáte jedlo do úst, tak ho mechanicky zubami rozdrvíte a sliny prispievajú k tomu, aby došlo k jeho navlhčeniu a dalo sa ľahko prehltnúť. No to nie je všetko.
Ako jedlo prehltnete, tak na rad prichádzajú ďalšie procesy, ktoré rozkladajú zložky jedla na ešte menšie, ktoré sa môžu absorbovať a vstrebať do tela. Na to, aby sa tak stalo, tráviaci systém funguje na dvoch úrovniach: mechanicky na pohyb a miešanie požitého jedla a chemicky na rozklad veľkých molekúl. Jedlo predtým, ako vylúčime zvyšky, musí prejsť viacerými ale orgánmi. Najprv prejde ústami, hltanom. Potom smeruje do pažeráka, žalúdka, tenkého čreva, hrubého čreva a potom do konečníka. Jedlo ale cez náš tráviaci systém “nepadá” len tak.
Proces trávenia v krokoch
Proces trávenia prebieha v štyroch základných krokoch. Prvým je príjem potravy do tráviaceho traktu. Pod tým ale chápeme „prípravu“. Teda ovoňanie jedla, spustenie procesov na to, aby telo sa pripravilo a podobne. V ústach začína druhá fáza, kde začína mechanické a chemické štiepenie potravy. Potom jedlo prehltneme a nasleduje „nedobrovoľná fáza“ trávenia jedla, ktorú už nemáme vo svojich rukách.
“Dĺžka času stráveného jedlom v žalúdku sa líši v závislosti od zloženia makroživín jedla. Jedlo s vysokým obsahom tuku alebo bielkovín sa rozkladá dlhšie ako jedlo bohaté na sacharidy. Tretím krokom trávenia je absorpcia živín, ktorá sa odohráva v zostávajúcej dĺžke tenkého červa, čo je približne 5 metrov. Plocha tenkého čreva má zväčša záhyby, ktoré sú pokryté ešte menšími výbežkami, nazývanými mikroklky, čo nám dáva obrovskú plochu na absorbovanie živín z jedla (pod obrovskou plochou myslíme skutočne obrovskú. Môže dosiahnuť až 200-metrov štvorcových!).
Samozrejme, nie všetko dokáže naše telo spracovať (zvyčajne menej ako desať percent skonzumovaného jedla), smeruje z tenkého čreva do hrubého. Hlavnou úlohou hrubého čreva je absorbovať väčšinu zvyšnej vody. V hrubom čreve nedochádza ale k ďalšiemu chemickému či mechanickému rozkladu potravy, pokiaľ ho nevykonávajú baktérie. Ako už asi tušíte, teraz nastane posledná fáza trávenie, ktorým je eliminácia nestráviteľnej potravy vo forme výkalov. Celkovo vzaté, celý proces trávenia jedla od jeho prehltnutia môže trvať kľudne aj 40 hodín.
Orgány tráviaceho traktu
Celý tráviaci trakt sa skladá z dlhej stočenej trubice, ktorá siaha od úst cez žalúdok až po konečník a ďalších orgánov, ako je pečeň, slinné žľazy, či pankreas. Trvá mnoho hodín, kým potrava prejde celým tráviacim traktom. Niektoré živiny, ako soli a minerály sa vstrebú do krvi priamo. Bielkoviny, cukry a tuky sa však musia rozložiť na menšie molekuly. Najprv sa trávenie začína mechanicky a následne chemicky pomocou tráviacich enzýmov.
Centrom trávenia sú žalúdok a tenké črevo. Trávenie škrobu začína už v ústach zožuvaním potravy. Žľazy v stene žalúdka produkujú tráviace enzýmy - šťavy rôznej sily v závislosti od prijatej potravy. Tráviace šťavy môžu byť viac či menej husté, či s rozdielnou silou kyslosti a zásaditosti. Keď je potrava rozdrvená, zmiešaná so slinami a prehltnutá, začína fáza žalúdočného trávenia. Úloha trávenia potravy v žalúdku je dôležitá.
Dôležité zložky tráviaceho procesu:
- Mucín: Hlien, ktorý sa premiešava s potravou pre ľahšie prehltnutie.
- Slinná alfa-amyláza (ptyalín): Začína štiepenie škrobu v ústnej dutine a je aktívna až do zmiešania potravy so žalúdočnou šťavou v žalúdku.
Začína v ústach za pomoci enzýmu Ptyalínu, trávenie škrobov pokračuje v žalúdku a na trávení cukrov v tenkom čreve sa podieľajú tráviace enzýmy: pankreatická amyláza - enzým štiepiaci škrob. Žalúdok vylučuje kyseliny a enzýmy, ktoré pomáhajú tráviť potravu.
- Pepsín: Enzým, štiepiaci bielkoviny na menšie peptidy.
- Žalúdočná lipáza: Štiepi lipidy (tuky).
- Gelatináza: Dôležitá pre trávenie proteoglykánov mäsa.
- Chymozým: Enzým spôsobujúci zrážanie mlieka.
Časový priebeh trávenia
Pre lepšiu predstavu, ako dlho trvá trávenie v jednotlivých častiach tráviaceho traktu, si pozrite nasledujúcu tabuľku:
| Časť tráviaceho traktu | Priemerný čas trávenia |
|---|---|
| Ústa | 1 minúta |
| Žalúdok | 2 - 4 hodiny |
| Tenké črevo | 1 - 4 hodiny |
Táto tabuľka je však iba orientačná. Uvedené časy, ktoré trávime trávením sú individuálne. Doba trávenia sa týka zdravých jedincov, ktorí jedia pomaly, dostatočne žujú a správne kombinujú potraviny. V každom prípade jedzte radšej menšie porcie.
Faktory ovplyvňujúce dobu trávenia
Rýchlosť, ktorou sa potrava pohybuje tráviacim traktom, závisí od mnohých faktorov.
- Zloženie potravy: Potraviny bohaté na vlákninu, bielkoviny, komplexné sacharidy a tuky sa zvyčajne trávia dlhšie ako potraviny s nízkym obsahom týchto živín.
- Životný štýl: Dôkladné žuvanie a udržiavanie hydratácie môže pomôcť urýchliť tráviaci proces.
- Pohyb: Cvičenie pomáha zvyšovať motilitu čriev a podporuje peristaltiku.
- Vek a stres: S vekom majú dospelí tendenciu produkovať menej žalúdočnej kyseliny a tráviacich enzýmov. Stres a úzkosť môžu tiež predĺžiť čas prechodu črevami.
- Zdravotné ťažkosti a lieky: Niektoré zdravotné ťažkosti a lieky môžu trávenie urýchliť alebo spomaliť.
Trávenie nás na svoju správnu funkciu upozorňuje viac, než ktorýkoľvek iný proces v tele. Hlad a potreba vyprázdňovania sú len dva zo stimulov, ktoré sa nedajú dlho ignorovať.
tags:
