Vysoký krvný tlak, známy tiež ako hypertenzia, je jedným z najčastejších chronických ochorení. Odhaduje sa, že v súčasnosti približne jedna tretina populácie trpí vysokým krvným tlakom. Odhaduje sa, že hypertenziou trpí až každý tretí dospelý človek, pričom mnohí o svojom stave ani netušia. Vysoký krvný tlak nemusí spôsobovať žiadne ťažkosti.
Union zdravotná poisťovňa preto prináša do svojej mobilnej aplikácie novinku Hypertenzia pod palcom, ktorá dokáže rýchlo a pohodlne skontrolovať váš krvný tlak. A čo je dôležité - je dostupná pre všetkých, nielen pre poistencov Unionu. Chceme to zmeniť - aby mal každý možnosť urobiť si jednoduchý a spoľahlivý skríning doma,“ vysvetľuje hovorkyňa Beáta Dupaľová Ksenzsighová.
Čo je vysoký krvný tlak?
Každý človek má v cievach určitý tlak, známy ako krvný tlak. Tento tlak vzniká v dôsledku sily, ktorou sa krv vypudzuje zo srdca. Srdce je teda „motorom“ prúdenia krvi, ktorá obieha po celom tele a zabezpečuje zásobovanie kyslíkom a všetkými živinami. Optimálny krvný tlak u dospelého je nižší ako 120/80 mmHg. O vysokom tlaku hovoríme, ak pri viacerých meraniach hodnoty vystúpia nad 140/90 mmHg.
Na spoľahlivú diagnostiku a kontrolu predpísanej liečby je najlepšie využiť tzv. 24-hodinové meranie krvného tlaku. Vek ani pohlavie nás pred vysokým krvným tlaku nechránia.
Prečo je vysoký krvný tlak tak nebezpečný?
Vysoký krvný tlak preťažuje srdce a cievy. Srdce musí biť s väčšou silou, čím môže dôjsť k jeho neprirodzenému zväčšeniu, čo spôsobuje zvýšenie potreby kyslíka. Cievy sa zužujú, strácajú elasticitu a tuhnú. Preto musia mozog, obličky a srdce čeliť nedostatočnému zásobovaniu krvou. Spoločne s fajčením a zvýšenou hladinou tukov v krvi je teda vysoký krvný tlak jedným z najnebezpečnejších rizikových faktorov kardiovaskulárnych ochorení.
Aké sú príčiny vysokého krvného tlaku - čo môžem robiť?
U 95 % ľudí nie je možné stanoviť organickú príčinu hypertenzie. V rámci rodiny často dochádza k akumulácii tejto choroby. Nanešťastie sa táto genetická predispozícia nedá zmeniť, ale súčasným veľmi nezdravým životným štýlom každý z nás výrazne prispieva k negatívnym vplyvom na krvný tlak. Kľúčové body uvedené nižšie majú na krvný tlak vplyv, ktorý by sa nemal podceňovať:
- Nadváha: Snažte sa dosiahnuť cieľovú hmotnosť pestrou a nízkokalorickou stravou. Už zníženie hmotnosti o 5 kg zníži krvný tlak o 10 (!) mmHg. Ideálne by sme však mali denne prejsť približne 5 km alebo spraviť 10 000 krokov. Osoby so zdravotnými obmedzeniami alebo prevažne sedavým zamestnaním by mali bezodkladne zvýšiť pohybové aktivity. Ako alternatíva k návšteve posilňovne sa odporúčajú rôzne druhy vytrvalostných aktivít, napríklad turistika, prechádzka, beh, bicyklovanie a plávanie.
- Zvýšený príjem cholesterolu a nadmerná konzumácia soli: V rámci zdravej a vyváženej stravy je z dlhodobého hľadiska potrebné obmedziť živočíšne tuky ako zdroj cholesterolu (roztierateľná klobása, vnútornosti, mastné mäso a slanina). Ak je to možné, používajte vysokokvalitné rastlinné oleje a tuky. Pri príprave jedál (vyprážané jedlá, zelenina na masle, hotové zálievky na šaláty) sa odporúča používať tuky s mierou. Zvýšenie príjmu vlákniny, napr. v celozrnných výrobkoch, má pozitívny vplyv na hladinu cholesterolu v krvi. Denná potreba soli u dospelého človeka je 3 - 5 g, priemerne však konzumujeme dvojnásobok tohto množstva. U citlivých osôb dochádza v reakcii na zvýšený príjem soli k zvýšeniu krvného tlaku.
- Konzumácia nikotínu: Fajčenie je jedným z najvýznamnejších rizikových faktorov vysokého krvného tlaku. Nikotín obsiahnutý v tabaku je jedom pre cievy a stimuluje tvorbu stresových hormónov, napríklad adrenalínu, v tele. V dôsledku toho sa cievy sťahujú a krvný tlak stúpne až na 20 minút. Z dlhodobého hľadiska zároveň fajčenie spôsobuje vápenatenie ciev (artériosklerózu) s príslušnými následkami, napríklad obehové poruchy v srdcových, mozgových tepnách a v tepnách nôh.
- Nadmerná konzumácia alkoholu: Konzumácia alkoholických nápojov na obyvateľa je zjavne privysoká. Keďže alkohol je dôležitým faktorom pre vysoký krvný tlak, obmedzenie konzumácie alkoholu môže toto riziko znížiť. Alkohol je navyše aj zdrojom energie, čo netreba podceňovať.
- Stres: Stresový hormón adrenalín spôsobuje zvýšenie srdcovej frekvencie, a teda aj krvného tlaku. Ak ste takýmto situáciám vystavení neustále alebo dlhodobo, bez ohľadu na to, či ide o stres psychický alebo fyzický, výsledkom môže byť chronicky vysoký tlak. Snažte sa stres kompenzovať voľnočasovými aktivitami. V individuálnych prípadoch môžu tiež pomôcť programy na zvládanie stresu.
Ak je diabetes ďalším zo skrytých ochorení, je rozhodujúce predísť ďalšiemu poškodeniu cievnej sústavy spôsobenému zvýšenou hladinou glukózy v krvi udržiavaním hladiny glukózy v krvi v cieľovom terapeutickom rozmedzí.
Ako sa vysoký krvný tlak prejavuje?
Mnohí ľudia sa dlho cítia výborne napriek vysokému krvnému tlaku a na nič sa nesťažujú. Iní sa však sťažujú na bolesť hlavy, závraty, dýchavičnosť a únavu. Bolesť hlavy sa zvyčajne objaví ráno a po jednej či dvoch hodinách znova zmizne. Tieto príznaky však môžu mať aj iné príčiny - pravidelné meranie krvného tlaku umožní tieto príznaky objasniť.
Správne samomeranie krvného tlaku
Existujú dva rôzne druhy meracích prístrojov. Prístroje na meranie na ramene a na meranie na zápästí. Pre výber toho správneho merača pre Vás sa poraďte s odborníkom.
Sortiment liekov - aké lieky sú dostupné?
Vysoký krvný tlak sa nedá znížiť bez vhodných opatrení. Hypertenzia sa dá úspešne liečiť, iba ak pacient spolupracuje s lekárom. Táto liečba sa individuálne prispôsobí každému pacientovi. Ide predovšetkým o poradenstvo týkajúce sa životného štýlu, napríklad športovania, zníženia hmotnosti a výživy.
Na liečbu vysokého krvného tlaku majú lekári k dispozícii rôzne účinné zložky. Ak nepostačuje len jeden liek, často sa používa kombinácia rôznych prípravkov alebo ďalšie látky. Zoznam uvedený nižšie poskytuje stručný prehľad najdôležitejších skupín liekov používaných na liečbu vysokého krvného tlaku:
- ACE inhibítory: inhibujú uvoľňovanie stresových hormónov
- Beta-blokátory: spôsobujú zníženie sily, ktorou srdce pumpuje krv, a znižujú srdcovú frekvenciu
- Antagonisty kalcia: rozširujú a uvoľňujú cievy
- Diuretiká: zvyšujú vylučovanie moču, a teda aj soli, obličkami a znižujú objem krvi
- Blokátory receptorov angiotenzínu a inhibítory renínu: ovplyvňujú hormonálnu reguláciu krvného tlaku a tvorbu vazokonstriktívnych látok
V súvislosti s liekmi na krvný tlak je potrebné zvážiť viacero faktorov:
- Predpísané lieky vždy berte pravidelne a podľa pokynov Vášho lekára.
- Prosím, nemeňte svojvoľne dávkovanie liekov ani liečbu svojvoľne neprerušujte.
- Lieky treba vždy brať približne v rovnaký čas.
- Tablety treba zapíjať iba vodou. Džúsy, mliečne výrobky ani káva nie sú na tento účel vhodné.
- Ak sa u Vás prejavujú nejaké vedľajšie účinky alebo intolerancia, prosím, ihneď sa poraďte s lekárom.
Vysoký krvný tlak na seba zvyčajne neupozorňuje. Ak ho aj človek odhalí, svojpomocne ho nedokáže okamžite znížiť. Cielenou zmenou životosprávy však môžeme dlhodobo udržiavať optimálnu hladinu krvného tlaku a zároveň sa vyhnúť jeho nebezpečným prudkým výkyvom.
Krvný tlak predstavuje mieru sily krvi tlačiacej na steny krvných ciev. Ľudia s vysokým krvným tlakom majú systolickú („hornú“) hodnotu 130 milimetrov ortuti (mmHg) alebo vyššiu a/alebo diastolickú („dolnú“) hodnotu 80 mm Hg alebo vyššiu[1]. Vysoký krvný tlak (hypertenzia) sa nazýva aj „tichý zabijak“ z dobrého dôvodu - často nemá žiadne príznaky, ale je významným rizikovým faktorom srdcových chorôb a mŕtvice.
Jeho výskyt na Slovensku narastá s vekom:
| Vek | Výskyt (%) |
|---|---|
| 19 - 24 rokov | 17,6 |
| 25 - 34 rokov | 26,8 |
| 35 - 44 rokov | 32,4 |
| 45 - 54 rokov | 51,6 |
| 55 - 64 rokov | 66,7 |
| 65 - 74 rokov | 85,3 |
| 75 a viac rokov | 94,7 |
Avšak to, že sa cítime dobre, neznamená, že je náš krvný tlak v poriadku. Zvýšte príjem draslíka a znížte príjem sodíka (soli). Draslík znižuje účinky soli (ktorá zvyšuje krvný tlak) a znižuje napätie v krvných cievach. Diéty bohaté na draslík však môžu byť škodlivé pre ľudí s ochorením obličiek, preto sa treba pred zvýšením príjmu draslíka poradiť s lekárom. Obmedzte príjem cukru. Viac cvičte. Schudnite. Jedzte menej trvanlivých potravín. Spracované a trvanlivé potraviny prispievajú vysokou mierou k zvýšeniu množstva soli vo vašom jedálničku. Jedzte horkú čokoládu. Horká (tmavá) čokoláda preukázateľne znižuje krvný tlak. Podmienkou je však obsah 60 až 70 % kakaa. Jedzte cesnak alebo užívajte výživové doplnky s cesnakovým extraktom. Pridajte do svojho jedálnička viac bielkovín. Ľudia, ktorí jedia viac bielkovín (odporúča sa 100 gramov bielkovín denne), majú nižšie riziko vysokého krvného tlaku. Diéta s vysokým obsahom bielkovín však nemusí byť pre každého. Skoncujte s fajčením. Fajčenie už po prvej cigarete spôsobuje zvýšenie krvného tlaku, ako aj srdcovej frekvencie. Pite menej alkoholu. Obmedzte príjem kofeínu. Snažte sa mať dobrý, neprerušovaný spánok. Krvný tlak v spánku klesá. Pomôžte si liečivými bylinkami.
Niektoré bylinky preukázateľne znižujú krvný tlak. Rastliny a bylinky, ktoré sa tradične používajú na celom svete za účelom zníženia krvného tlaku, sú: mačací pazúr, koreň zázvoru, zelerová šťava, hloh obyčajný, sezamový olej, čierna fazuľa, paradajkový extrakt a medovka. Nedostatok horčíka je spájaný s vyšším krvným tlakom. Huba Reishi, známa aj ako „kráľovská huba“, má komplexné a početné pozitívne účinky na vaše zdravie.
Lekársku pomoc vyhľadajte pri opakovanom (trikrát po sebe) nameraní hodnôt vysokého krvného tlaku alebo pri jeho prvých prejavoch.
Upozornenie: Článok má informatívny charakter a nenahrádza lekárske vyšetrenie alebo konzultáciu ohľadom vášho zdravotného stavu s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
[1] P.K. Whelton, R.M. Carey, W.S. Aronow, D.E. Casey, K.J. Collins, H.C. Dennison, S.M. DePalma, S. Gidding, K.A. Jamerson, D.W. Jones, E.J. MacLaughlin, P. Muntner, B. Ovbiagele, S.C. Smith, C.C. Spencer, R.S. Stafford, S.J. Taler, R.J. Thomas, K.A. Williams, J.D. Williamson, J.T. Wright, 2017 ACC/AHA/AAPA/ABC/ACPM/AGS/APhA/ASH/ASPC/NMA/PCNA Guideline for the Prevention, Detection, Evaluation, and Management of High Blood Pressure in Adults, Journal of the American College of Cardiology. 71 (2018) e127-e248.
[2] Vysoký krvný tlak - situácia v SR v roku 2015 | Unilabs, (n.d.).
tags:
