Príspevok od

Potraviny na podporu erekcie sú dôležitou súčasťou zmien životosprávy pre všetkých mužov, ktorí by chceli citeľne a viditeľne zlepšiť kvalitu a tvrdosť svojho stoporenia. Zlepšenie erekcie pomocou potravín spočíva v konzumácií tých druhov jedál alebo surovín, ktoré priaznivo ovplyvňujú najmä prekrvenie penisu. Musím však povedať, že napriek tomu, že okamžité výsledky neuvidíte, podporný účinok na erekciu tieto potraviny nesporne majú. Pochopiteľne, nemali by ste očakávať, že ak si napríklad dáte kakao, cesnak alebo granátové jablko, budú účinkovať podobne ako známa modrá pilulka pre mužov.

Potraviny pre lepšiu erekciu

Tu sú najlepšie potraviny na erekciu:

  • Mäso a ryby: Mäso všeobecne (aj hydina, aj červené mäso) a takisto aj morské plody pozitívne vplývajú na erekciu. Sú zdrojom koenzýmu Q10, čo je zlúčenina, ktorá pomáha udržať hladinu oxidu dusnatého v našom tele na požadovanej úrovni. Pomáha tiež zlepšiť výkon, potláčať migrény a podporiť zdravie srdca. Ryby sú tiež vynikajúcim zdrojom omega 3 mastných kyselín, ktoré pozitívne vplývajú na náš cievny systém. Obsahujú aj ďalšie prospešné látky ako sú aminokyseliny a minerály, ktoré si naše telo vyžaduje najviac. Z hľadiska erekcie sú najlepšie morské druhy ako losos, treska, tuniak, halibut či makrela.
  • Morské plody: Aj ustrice či krevety sú prospešné pre váš penis, erekciu či zvýšenie chuti na sex.
  • Orechy: Množstvo druhov orechov dokáže podporiť zdravie človeka v mnohých oblastiach. Týka sa to samozrejme aj erekcie, potencie, plodnosti či libida. Či už konzumujete vlašské orechy, lieskové orechy, mandle, kešu oriešky, arašidy či pistácie. Sú to vynikajúce potraviny na erekciu, pretože obsahujú látky, ktoré majú nemalý vplyv na kvalitu erekcie a kardiovaskulárny systém.
  • Semená a ovsené vločky: V tomto ohľade vynikajú najmä tekvicové, slnečnicové a ľanové semienka, ovos a ovsené vločky sú skvelým zdrojom viacerých užitočných látok a patria medzi najzdravšie potraviny vôbec. Obsahujú minerály, vitamíny, antioxidanty, vlákninu a na erekciu prospešnú aminokyselinu L-arginín, ktorý pomáha zlepšovať prietok krvi v tele tým, že zvyšuje hladinu oxidu dusnatého.
  • Korenie: Kvalitnú erekciu si môžete zabezpečiť aj príjmom vhodného korenia. Sami poznáte pocit, keď vám konzumácia chilli alebo čierneho korenia navodí okamžitý pocit tepla ako dôsledok lepšieho prekrvenia tkanív. Okrem štipľavého korenia sa v tomto smere taktiež môžete spoľahnúť na zázvor či kardamón. Šafran sa zas odporúča konzumovať mužom, ktorí majú problémy s erekciou a potenciou kvôli zvýšenému psychickému napätiu.
  • Kakao a horká čokoláda: Kvalitnú čokoládu si rozhodne odopierať nemusíte. Kakao totiž obsahuje látky, ktoré majú veľký vplyv na naše sexuálne zdravie. Či už sú to flavonoidy (antioxidanty, ktoré pozitívne vplývajú na kardiovaskulárny systém) a ďalšie látky ako teobromín, ktorý podporuje a zvyšuje prietok krvi v cievach aj koncentráciu oxidu dusnatého a má stimulačné účinky.
  • Čaj: Čierny čaj má kvôli vysokému obsahu antioxidantov priaznivý vplyv aj na náš kardiovaskulárny systém, čo sa v konečnom dôsledku odráža aj v lepšom prekrvení penisu a jeho stoporenia.
  • Citrusové plody: Ovplyvniť kvalitu vašej erekcie môžu aj citrusové plody ako citróny, limetky, pomaranče či grepy, ktoré obsahujú vysoké množstvo vitamínu C, ktorý je perfektný pre cievy a srdce vďaka svojim silným antioxidačným účinkom.
  • Červený melón: Červený melón zas obsahuje aminokyselinu Citrulín, priamo podporujúcu oxid dusnatý, ktorý je dôležitý pre stoporenie penisu.
  • Listová zelenina: Špenát, kapusta, rukola a ďalšie sú zdrojom nitrátov, ktoré sa v tele menia na oxid dusnatý. Ich pravidelnou konzumáciou dosiahnete optimálnu hladinu oxidu dusnatého v krvi a v tkanivách, čím podporíte aj svoju erekciu. Takisto sa s tým spája nižšie riziko srdcových ochorení a poklesu kognitívnych funkcií.
  • Cesnak: Cesnak sa často používa ako prevencia vysokého krvného tlaku, cholesterolu či srdcovocievnych ochorení.
  • Avokádo: Vedeli ste, že avokádo v preklade znamená semenník? A nie je to len tým, že jeho plody semenníky nápadne pripomínajú. Látky, ktoré avokádo obsahuje, totiž prospievajú celej pohlavnej sústave (nielen semenníkom).

Čo jesť pre lepšiu chuť semena

Konzumácia sladkého ovocia dokáže naozaj priaznivo ovplyvniť chuť ejakulátu. Je však vhodné, konzumovať ovocie častejšie a vo väčších množstvách. Inými slovami - začnite s „ovocnou kúrou“ už pár dní pred milovaním. Ideálne čerstvý. Toto fantastické ovocie má veľmi chutnú a sladkú šťavu. Naviac prospieva vášmu zdraviu, nakoľko podporuje detoxikáciu organizmu. Dajte si ich na desiatu a na olovrant. Nikdy vás neomrzia. Využite jablkovú sezónu naplno a oslaďte život svojej partnerke aj sebe. Rátajú sa aj jabĺčka v štrúdli, bohato okorenenej škoricou. Melón je sladký a obsahuje množstvo vody. A dostatočná hydratácia je veľmi dôležitá pre chuť semena.

Čomu sa vyhnúť

Rovnako, ako existujú potraviny, ktoré zlepšujú erekciu, nájdu sa aj také, ktoré priam erekcii škodia. Medzi nimi sú sladké a slané potraviny - obsahujú nadmerné množstvo cukru a soli, takže by ste sa ich konzumácii v nadmernom množstve mali vyhnúť. Zo svojho jedálnička by ste tiež mali vynechať biele pečivo, resp. bielu múku - látky obsiahnuté v bielej múke znižujú priepustnosť ciev a cirkuláciu krvi a dokonca potláčajú libido či produkciu testosterónu. Mastné jedlá zas spôsobujú poruchy metabolizmu, zvyšujú zlý cholesterol a znižujú energiu v tele. Alkohol možno považovať za príjemné afrodiziakum, pokiaľ ho pijete s mierou, inak môže ovplyvniť libido. V opačnom prípade vám hrozí erektilná dysfunkcia - pri chronickom a častom pití, ako aj pri používaní iných drog. Najhoršie na erekciu pôsobí tvrdý alkohol, ale aj pivo.

Ďalšie tipy pre zlepšenie erekcie

Zlepšiť a podporiť svoje sexuálne zdravie sa dá aj bez nutnosti návštevy lekára.

  • Koniec fajčenia: Fajčenie je problémom nielen pre erekciu, ale prakticky pre celý organizmus.
  • Pohyb a cvičenie: Podporiť správne fungovanie kardiovaskulárneho systému sa dá veľmi jednoducho pomocou pravidelného a zdravého pohybu.
  • Schudnite: Hoci už samotný pohyb súvisí s touto témou, mne sa na zlepšenie erekcie a najmä jej nástupu osvedčilo schudnutie. Nadmerné ukladanie tuku v tele ovplyvňuje srdce, cievy a aj libido, čo všetko vplýva na kvalitu stoporenia.
  • Sila prírody: Nielen potraviny, ale aj rôzne rastliny a byliny vám môžu pomôcť rozprúdiť prekrvenie pohlavného údu a pohlavnej sústavy. Na tomto princípe boli v minulosti založené rôzne čaje a bylinné odvary, ktoré boli určené špeciálne pre mužov. Namiesto rôznych syntetických a chemicky vyrábaných látok s vedľajšími účinkami je tak naopak takéto zloženie pre organizmus čo najviac prirodzené.

Podobne ako pri potravinách, aj pri tabletkách s rastlinným zložením v zásade platí, že základom ich úspešného pôsobenia je dlhodobé užívanie. Netreba preto dať len na reklamné slogany alebo sľubované zázračné účinky, niekedy sa teória a prax veľmi významne od seba odlišujú. Ak by som vám teda mohol poradiť, ja osobne mám najlepšie skúsenosti so značkami, ktoré majú transparentný pôvod, jasné zloženie a oficiálne povolenie od Úradu verejného zdravotníctva na ich predaj u nás.

Potraviny na zvýšenie libida

Libido, čiže sexuálny apetít, je dôležitým faktorom pre kvalitu sexuálneho života. Jedným z prirodzených spôsobov, ako môžete libido podporiť, je jedálniček. Podstatnou výhodou v tejto oblasti je aj fakt, že viaceré potraviny na zvýšenie libida majú pozitívny účinok aj v iných oblastiach sexuálneho života. Na druhú stranu, niektoré môžu byť škodlivé a ovplyvniť môžu nielen libido, ale aj kvalitu erekcie či plodnosť. Ktoré sú teda tie zdravé a ktoré naopak nie?

Potraviny na zvýšenie mužského libida

  • Ryby: Bohatým zdrojom zdravých tukov a esenciálnych živín podporujúcich testosterón sú ryby. Medzi najlepšie patria losos, sardinky, makrela, tuniak, sleď či pstruh.
  • Mäso: Ďalším zdrojom, ktorý ovplyvňuje pozitívne mužské libido, je mäso. Ide najmä o hydinu, hovädzieho mäso, jahňacie mäso a bravčové mäso. Tieto druhy majú dôležité živiny, ako je Zinok a vitamíny skupiny B, ktoré sú dôležité pre produkciu testosterónu.
  • Morské plody: Okrem rýb sú pre libido užitočné aj morské plody. Pridaním ustríc, kreviet, krabov a slávok do jedálnička získate nenasýtené mastné kyseliny, aminokyseliny, minerály Zinok a Selén a vitamíny skupiny B.
  • Orechy a semiačka: Orechy a semiačka sú ďalšou skupinou potravín, ktoré podporujú libido. Obsahujú zdravé tuky, bielkoviny, minerály, vitamíny a aminokyseliny, ktoré sú dôležité pre hormonálnu rovnováhu aj krvný obeh.
  • Korenie: Ďalšou potravinou, či skôr prísadou,, ktorá pomáha podporovať mužské libido, sú koreniny. Škorica, kajenské korenie, chilli, bazalka, oregano aj kardamón obsahujú látky, ktoré podporujú cirkuláciu krvi a stimulujú nervový systém.
  • Kakao a horká čokoláda: Potraviny s vysokým obsahom kakaových zŕn môžu mať pozitívny vplyv na mužské libido. Obsahujú totiž flavonoidy, ktoré podporujú krvný obeh a relaxáciu ciev, čo môže prispieť k lepšej sexuálnej funkcií.
  • Vajcia: Pravidelné konzumovanie vajec môže byť tiež prospešné pre sexuálne mužské zdravie a libido. Obsahujú vitamíny skupiny B, Zinok a Selén, ktoré sú dôležité pre zdravie reprodukčného systému.
  • Zelenina: Špenát, kel, paradajky, paprika, cibuľa, cesnak aj brokolica sú bohatým zdrojom živín, vitamínov a minerálov, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť mužské libido či potenciu.
  • Ovocie: Banány, avokádo, granátové jablká, maliny, citrusové plody a jahody, tieto druhy ovocia sú na libido najlepšie. Nachádzajú sa v nich vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré pozitívne vplývajú na testosterón aj krvný obeh.
  • Med a zmrzlina: Med je lahodná pochúťka, ktorá obsahuje veľa vitamínu C a ďalších antioxidantov, ktoré stimulujú hormonálnu rovnováhu a hladinu testosterónu. Zmrzlina je zas bohatá na bielkoviny podporujúce sexuálny život a súčasne tiež prispieva k prirodzenej tvorbe a hladine testosterónu.
  • Káva a červené víno: Hoci alkohol všeobecne na sexuálny život neprospieva, červené víno áno. Obsahuje totiž antioxidanty, ktoré pomáhajú na zdravie ciev a k lepšiemu prekrveniu, čo podporuje erekciu aj sexuálny apetít.

Čomu sa vyhnúť pri zníženom libide

  • Potraviny s bielou múkou a fytoestrogénmi: Biela múka a potraviny s fytoestrogénmi by ste mali z jedálnička vynechať. Pozor si dajte na biele pečivo, sladkosti, sójové produkty a hovädzie mäso zo zvierat, ktoré boli kŕmene sójovými produktmi.
  • Alkohol: Tento nápoj má veľmi negatívny vplyv na libido mužov, najmä v prípade nadmerného a častého konzumovania. Výsledkom je potom negatívny účinok na sexuálnu výkonnosť, vrátane problémov s erekciou a znížením sexuálneho apetítu.
  • Polotovary a rýchle občerstvenie: Tieto potraviny môžu narušiť hormonálnu rovnováhu a krvný obeh, čo môže mať negatívny vplyv na sexuálnu túžbu a apetít. Sú totiž chudobné na dôležité živiny pre reprodukčné zdravie, no naopak, tých, ktoré ho poškodzujú, majú až moc.
  • Sladkosti a umelé sladidlá: Tieto dva druhy potravín majú negatívny vplyv na mužské libido kvôli vysokému obsahu cukru alebo syntetických chemických látok.
  • Mastné jedlá a priveľa soli: Mastné potraviny môžu spôsobiť zhoršenie cievneho prekrvenia a zníženie prietoku krvi do pohlavných orgánov, čiže aj zhoršenie kvality erekcie.

Zlepšenie životného štýlu pre lepšie libido

  • Pravidelný pohlavný styk: Pravidelný pohlavný styk a rovnako tak aj aktívny sexuálny život majú pozitívny vplyv na mužské libido. Fyzický kontakt a intimita s partnerkou stimulujú hormón testosterón, ktorý zvyšuje sexuálnu túžbu.
  • Experimentovanie: Nebojte sa experimentovať s novými polohami, skúste nové sexuálne techniky aj podľa Kámasútry a nebojte sa siahnuť po netradičných erotických pomôckach.
  • Obmedzenie alkoholu a fajčenia: Ak chcete pozitívne ovplyvniť svoj výkon v posteli a zvýšiť sexuálny apetít, musíte čo najviac obmedziť alkohol a úplne skončiť s fajčením.
  • Dostatok spánku: Nedostatok spánku spôsobuje nielen únavu, ale aj zhoršuje prirodzenú tvorbu testosterónu a celkovo sexuálnu energiu. Naopak, pravidelný a zdravý spánok pôsobí opačne a zvyšuje tiež vitalitu.
  • Obmedzenie stresu: Zároveň je dôležité obmedziť stres, ktorý produkuje hormón kortizol potláčajúci testosterón.
  • Fyzická aktivita: Fyzická aktivita, pohyb, šport a cvičenie majú tiež pozitívny vplyv na libido. Základom by mala byť pravidelná chôdza, k tomu pridajte beh alebo plávanie a špeciálne sa zamerajte na náročnejšie cvičenie.
  • Bylinky, vitamíny a minerály: Skvelou podporou libida sú aj bylinky, vitamíny, minerály a aminokyseliny. Maca alebo Tribulus sa už tradične používajú na podporu mužskej sexuálnej chuti a testosterónu. Vitamín D alebo minerál Zinok zas hrajú dôležitú úlohu pri regulácii hormonálnej rovnováhy a plodnosti.

Bylinné prípravky na podporu erekcie

Silu bylín v ich koncentrovanej podobe, ktorá je doplnená o vitamíny, minerály alebo aminokyseliny, využívajú naplno aj podporné prípravky. Ich účinnosť spočíva v dlhodobom a synergickom pôsobení týchto zložiek, ktoré zlepšujú krvný obeh, stimulujú testosterón a podporujú libido.

Záver

Problémy s erekciou sa vyskytujú nielen u starších mužov, kde hlavným dôvodom sú zlé stravovacie návyky a nízka hladina testosterónu, ale taktiež u mladších ľudí. V ich prípade sa jedná často o psychické problémy a nízke sebavedomie. Pokiaľ patríte medzi mužov majúcich problémy s erekciou alebo chcete tejto situácii predísť, ste tu správne. V dnešnom článku si predstavíme potraviny, ktoré majú preukázateľný vplyv na ľahší prietok krvi a produkciu oxidu dusnatého. Tieto dva faktory sú pre zlepšenie erekcie zásadné.

tags: