Detoxikácia alebo očista po vianočnom hodovaní či súčasť jarného zelenšieho jedálnička? Každoročná téma, ktorá vás zaujíma. Ako si uľaviť a odľahčiť telo po období hojnosti? Ako podporiť fungovanie tela a trochu schudnúť?
Detox organizmu je súhrn prirodzených pochodov, ktorými sa naše telo zbavuje škodlivých látok. Na detoxikácii sa podieľajú predovšetkým pečeň, obličky a črevá. Okrem vylučovania odpadových látok a toxínov zahŕňa detoxikácia tiež odkyslenie organizmu, zbavenie tela prebytočnej vody alebo aj odstránenie črevných parazitov. Prečistenie organizmu môžete uľahčiť použitím niektorého prípravku z našej širokej ponuky potravinových doplnkov.
Prečo je detoxikácia dôležitá?
Čo presne znamená detoxikácia? Prečo je dôležité prečistiť svoje telo pred budúcimi sviatočnými hodami? Čo máme robiť po fašiangovom maratóne mastných, sladkých a slaných jedál? Obličky a pečeň filtrujú odpad a črevá ho odvádzajú. Keď nie sú schopné plniť svoju úlohu, celkový stav organizmu je narušený. Sme unavení, pomaly trávime, zadržujeme vodu.
"Hľadáme magické potraviny, ktoré nám umožnia jesť čo chceme a kedy chceme, bez toho aby sme naberali na váhe," vysvetľuje nutričná poradkyňa Ambre Motová.
Ako vznikajú toxíny v tele?
Toxíny v tele môžu vzniknúť ako druhotný produkt rôznych metabolických procesov, ktoré sa odohrávajú pri spracovaní potravy a iných látok. Pri rozklade bielkovín, tukov a sacharidov sa tvoria vedľajšie produkty, ktoré môžu byť toxické pre bunky a tkanivá. Okrem toho môžu toxíny vzniknúť aj z mikroorganizmov žijúcich v črevách. Organizmus má prirodzené obranné mechanizmy na detoxikáciu a elimináciu týchto toxínov. Zahŕňajú hlavne procesy, ako je metabolizmus v pečeni a vylučovanie prostredníctvom moču a stolice.
Metabolické procesy
Počas prirodzených metabolických procesov v tele sa tvoria vedľajšie produkty, ktoré môžu byť toxické. Napríklad pri rozklade bielkovín sa tvorí amoniak, ktorý je toxický a musí byť rýchlo odstránený. Pri rozklade purínov môže vzniknúť kyselina močová a močovina, ktorá je pri nadmernom hromadení škodlivá pre obličky a ďalšie orgány. Pri oxidácii mastných kyselín sa zasa tvoria ketóny, ktoré majú v prípade nerovnováhy toxické účinky na organizmus.
Oxidačný stres
Oxidačný stres vzniká pri nerovnováhe medzi tvorbou voľných radikálov a schopnosťou organizmu ich neutralizovať pomocou antioxidantov. Voľné radikály môžu poškodzovať bunky a DNA.
Antioxidanty sú dôležité látky, ktoré bojujú s dopadmi oxidačného stresu. Dôležitými antioxidantmi sú vitamíny C a E, beta karotén a aj niektoré stopové prvky, ako je selén, zinok a mangán. Taktiež prírodné zlúčeniny, ako je koenzým Q-10, extrakt z listov Ginkgo biloba a zelený čaj, môžu tiež pôsobiť ako účinné antioxidanty, pomôcť udržiavať rovnováhu medzi voľnými radikálmi a ochranou buniek pred ich negatívnymi dopadmi.
Vonkajšie faktory
Toxíny z vonkajšieho prostredia sa môžu dostať do nášho tela rôznymi cestami, vrátane vdýchnutia znečisteného vzduchu, konzumácie kontaminovanej potravy a vody, absorpcie cez kožu. Dokonca aj priamo cez sliznicu. Tieto toxíny môžu zahŕňať ťažké kovy (ako olovo a ortuť), pesticídy, chemické zlúčeniny vo vzduchu a vode ako aj látky prítomné v rôznych spotrebných produktov a výrobkoch pre domácnosť.
Toxíny z liekov
Niektoré lieky a ich metabolity môžu byť toxické, ak sa neodstraňujú dostatočne rýchlo z tela. Toxíny v liekoch môžu zahŕňať hepatotoxíny, ktoré môžu ovplyvniť pečeň, nefrotoxíny, ktoré môžu poškodiť obličky, neurotoxíny, ktoré ovplyvňujú nervový systém a kardiotoxíny, ktoré môžu mať nepriaznivý vplyv na srdcovú funkciu.
Baktérie a mikróby
Niektoré baktérie a mikroorganizmy tiež produkujú toxíny, ktoré môžu spôsobiť infekcie a závažné zdravotné problémy.
Toxíny a ich negatívny dopad na zdravie
V našom tele môžu tieto látky napáchať veľa škody a dokonca prispievať ku vzniku závažných ochorení. Ich vplyv závisí od typu toxínu a jeho množstva v tele ako aj od individuálnych genetických faktorov a životného štýlu. Niektoré z ochorení, ktoré môžu byť spojené s nadmernou expozíciou toxínov, sú:
- Chronické ochorenia pečene
- Rakovina
- Kardiovaskulárne ochorenia
- Neurologické ochorenia
- Dýchacie ochorenia
- Ochorenia obličiek
- Poruchy imunitného systému
- Poruchy reprodukcie
Ako vyplaviť toxíny z tela?
V záplave každodenného života sme neustále vystavení množstvu toxínov, ktoré sa môžu hromadiť v našom tele a mať nepriaznivý vplyv na naše zdravie. Zbaviť sa ich nie je jednoduché. Existuje však niekoľko spôsobov, ktoré pomôžu vášmu telu vyrovnať sa s týmito jedovatými látkami.
1. Jedzte zdravšie a nezabúdajte na vlákninu
V tráviacom trakte sa postupne zadržiavajú rôzne látky, ktoré telo nedokáže dostatočne spracovať, a preto sa často cítite nafúknutý, zaťažený alebo neobvykle unavený. Každodenná porcia vlákniny zabezpečí správne fungovanie tráviaceho traktu a vylúčenie nežiaducich látok. Čerstvé ovocie a zelenina, fazuľa, strukoviny a celozrnné výrobky sú vynikajúcim zdrojom vlákniny.
Účinný efekt zabezpečí aj náš produkt Belly Fyto Detox, ktorý v sebe kombinuje rozpustnú a nerozpustnú vlákninu, ktorá na seba viaže všetky škodlivé látky. Belly Fyto Detox je možné použiť aj do rôznych zdravých receptov. Jedlo tak obohatíte o potrebnú dávku vlákniny, ktorá prospeje vášmu tráveniu. Skúste napríklad proteínové žemle alebo chutný kváskový chlebík.
Jedlá z bielej múky, s obsahom rafinovaného cukru, ako aj vyprážané jedlá, sú veľkým zdrojom toxínov. Po ich konzumácii sa síce budete najskôr cítiť zasýtený a spokojný, ale po prívale tejto vlny následne klesne hladina cukru v krvi, čo nie je dobré pre vaše zdravie. Uprednostnite radšej na jedlá, ktoré obsahujú vlákninu a komplexné sacharidy, ktoré nebudú tak výrazne meniť hladinu cukru v krvi a podporia vaše trávenie.
Trochu kofeínu neuškodí, ale dávajte pozor na to, čo všetko obsahuje kofeín a v akom množstve. Nahraďte rannú kávu napríklad zeleným čajom - ponúka významné antioxidanty, ktoré telo potrebuje v najprirodzenejšej forme. Obsahuje aj mierne množstvo kofeínu, ktorý vám pomôže skočiť do nového rána.
Vaše telo potrebuje antioxidanty na boj s vírusmi, chorobami a toxínmi. Významnými antioxidantmi sú napríklad zinok, selén, betakarotén, vitamín C a E, extrakt zo zeleného čaju alebo Ginko Biloba.
2. Skúste pôst
Nemusíte ísť do extrémov, stačí, keď jeden deň nahradíte potraviny prírodnými šťavami z čerstvého ovocia a zeleniny. Jedným z hlavných dôvodov pôstu je ten, že sa odpútate od jedenia nezdravých potravín, cukrov a množstva soli, ktoré môžu zaťažovať telo. Pôst môže tiež pomôcť obnoviť tráviaci systém a podporiť metabolizmus, čo vedie k redukcii telesnej hmotnosti a zlepšeniu citlivosti na inzulín. Po pôste môžete tiež cítiť väčšiu citlivosť na chute a arómy jedla, čo môže podporiť výber zdravších potravín. Okrem fyzických benefitov môže pôst priniesť aj psychický oddych a zlepšiť duševnú vyrovnanosť. Budete prekvapený, ako vám bude po vašom prvom pôste ľahšie a koľko prirodzenej energie po ňom pocítite.
3. Pite viac vody
Voda je nevyhnutnou podmienkou detoxikácie. Je potrebná pre mnohé funkcie organizmu, vrátane vylučovania toxínov a odpadových látok. Jej dostatočný príjem zabezpečuje efektívne odstránenie odpadových produktov metabolizmu. Navyše podporuje správnu činnosť obličiek, ktoré sú zodpovedné za filtrovanie krvi a škodlivín.
Dostatočný príjem vody chráni pred dehydratáciou, ktorá by mohla spôsobiť problémy s trávením, krvným tlakom a vyvolať ďalšie zdravotné komplikácie.
Okrem toho prispieva k zlepšeniu vzhľadu pokožky, pretože hydratuje bunky a zabezpečuje zdravý a žiarivý vzhľad pleti.
Vďaka nej sa z tela dostanú všetky škodlivé látky a telo sa prirodzene prečistí.
Na podporu hydratácie odporúčame hypotonický nápoj HypoFit, ktorý navyše pôsobí antioxidačne.
4. Doprajte si dobrú masáž
Dobrá masáž je výborný spôsob na detoxikáciu tela. Zohráva totiž dôležitú úlohu pri detoxikácii tela hneď z niekoľkých dôvodov. Pomáha zlepšiť cirkuláciu krvi a lymfy, čo podporuje odstraňovanie toxínov a odpadových látok. Stimuluje lymfatický systém, uvoľňuje svalové napätie a stres, čím prispieva k celkovému uvoľneniu organizmu a lepšiemu fungovaniu detoxikačných procesov. Okrem toho môže podporiť trávenie a zlepšiť psychickú pohodu.
Záleží však na type masáže, akú si vyberiete - ak sa chcete zbaviť toxínov, potrebujete masáž zameranú na tlakové body (napr. švédska masáž). Je potrebné sa dostať hlboko do svalového tkaniva a tlačiť na tieto tlakové body, aby sa uvoľnili cesty, kde sa toxíny zhromažďujú. Pre lepší efekt detoxikačnej masáže pite veľa vody, aby sa toxíny z tela čo najskôr vyplavili. Doprajte si masáž pravidelnejšie a budete cítiť jej pozitívny efekt a relaxáciu.
5. Cvičte a poťte sa
Podobne ako masáže, aj cvičenie zlepšuje cirkuláciu krvi a lymfy, čo pomáha odstraňovať toxíny a odpadové látky z organizmu. Stimuluje lymfatický systém a pomáha telu zbaviť sa tuku a nadváhy.
Okrem toho podporuje funkciu svalov, čo môže byť prospešné pre detoxikačné procesy. Fyzická aktivita napomáha metabolizmu a zvýšeniu produkcie potu.
Vyberte si také cvičenie, ktoré zohľadňuje vaše individuálne schopnosti a zdravotný stav. Aeróbne cvičenie, ako je beh, plávanie alebo jazda na bicykli, môže zvýšiť prekrvenie a podporiť cirkuláciu krvi a lymfy. Silový tréning zase posilňuje svaly a môže prispieť k zlepšeniu metabolických procesov.
Potenie, dýchanie a pohyb, to všetko pomáha telu dosiahnuť kondíciu a zbaviť sa zlých a potenciálne škodlivých látok, ktoré sa nahromadili v priebehu času.
6. Majte každú noc dostatok spánku
Nedostatok spánku môže na vás po niekoľkých dňoch doľahnúť. Telo upadá, imunitný systém je v ohrození a náchylný na choroby. Máte tiež nedostatok vôle a energie a cítite sa vyčerpaný. Nedokážete sa o seba postarať správnym spôsobom, a to nie je dobré pre vaše zdravie a ani pre prirodzenú detoxikáciu. Pravidelným sedem až osem hodinovým spánkom, dáte svojmu telu šancu odpočinúť si a nabrať sily. Je to dôležitý faktor, ktorým sa vaše telo obnovuje a pripravuje na ďalší deň plný činností.
7. Naučte sa správne riadiť svoj stres
Keď pociťujete stres, telo zadržiava škodlivé toxíny a preto sa proces detoxikácie spomalí. To môže mať za následky priberanie na váhe, nedostatok energie, pocity depresie a väčšiu náchylnosť na rôzne ochorenia. Naučte sa zvládať stres správne tým, že budete používať dobré opatrenia pre prirodzenú očistu tela.
8. Počas choroby použite prírodné liečivé prostriedky
Hoci antibiotiká a ďalšie lieky sú určené na to, aby vám pomohli zostať zdravým, obsahujú rozličné škodlivé látky, ktoré pôsobia vo vašom tráviacom systéme. Aj keď užívate lieky na chronické ochorenie, vždy, keď je to možné, vyskúšajte prírodné prostriedky na zmiernenie ich negatívnych účinkov (zázvor, cesnak, bylinky a iné rastliny), ktoré vám pomôžu zbaviť sa choroby.
9. Zaraďte do svojej dennej rutiny účinné výživové doplnky, a podporte tak očistu organizmu naplno!
Pri detoxikácii sú vhodné aj výživové doplnky, ktoré podporujú telo v regenerácii od škodlivín. Napríklad extrakt z divoko rastúcej palmy Yuccy Shidigery pomáha odstrániť z tela všetky usadeniny. Obsahuje vysoké množstvo saponínov, ktoré slúžia na očistenie organizmu. Postupne rozpúšťajú usadeniny v tele a zabraňujú prichyteniu baktérií a vírusov na steny ciev a čriev.
V unikátnej kombinácii produktu K2 Anti Age Day & Night nájdete podporu bunkovej energie s cordycepsom, ženšenom a koenzýmom Q10. Nočná fáza tohto doplnku výživy podporuje očistu buniek. Spolu s dennou fázou prispievajú k udržaniu energie, vitality a výkonnosti.
Ďalším vhodným prípravkom je MSM - organická a biologicky najlepšie vstrebateľná forma síry. Počas detoxikácie pôsobí proti niektorým parazitom a zlepšuje trávenie. Má tiež priaznivé účinky na pleť, pomáha pri liečbe akné, dermatitíde, ekzémoch a lupienke.
Čistá pečeň
Aby sa organizmus zbavil takého odpadu, ako je alkohol a lieky, je potrebné prečisťovať pečeň trikrát až štyrikrát do roka. Týždeň pred sviatkami si odoprite alkohol a naopak si doprajte vyváženú stravu, poznamenáva Ambre Motová. Doktor Aubé odporúča pojedať artičoky, ktoré aktivujú produkciu žlče pečeňou a odvádzanie žlče do čriev.
"Žlč predovšetkým umožňuje tráviť tuky. Konzumácia potravín bohatých na vlákninu, ako je ovocie, zelenina a celozrnné výrobky, umožňuje "vytapetovať" žalúdok a spomaliť vstrebávanie niektorých tukov a cukrov.
Pre správnu funkciu pečene je potrebné vyvarovať sa tomu, čo naše telo a pečeň zaťažuje. Čo pečeni škodí je nekvalitná spracovaná strava, trans-tuky, neprimerané množstvo cukru a veľa fruktózy z ovocia, alkohol, kofeín, konzervačné látky a toxické látky z prostredia. Čo pečeni prospieva je plnohodnotná strava s dostatkom zeleniny (cvikla), ovocie, kvalitné bielkoviny a tuky. Zdravé bielkoviny nájdeme v rybách, kvalitnom mäse, strukovinách a proteínoch. Zdrojom bielkoviny je tiež kvalitný hovädzí či rybí kolagén. Medzi zdravé tuky patrí rybí olej, extra panenský olivový olej, avokádový, ľanový alebo tekvicový olej, chia semienka.
Pečeň potrebuje ku svojmu správnemu fungovaniu tiež dostatok vitamínov skupiny B, vitamín A, vitamín E, vitamín C, koenzým Q10 a z minerálov napríklad horčík, zinok, selén a meď.
Dostatok vody je základ
Dôležitá je hydratácia. Mäta, medovka a fenikel sú vynikajúce pre prípravu čriev na sviatočné hody, uvádza Patrick Aubé. "Po každom výdatnom jedle si vždy pripravím odvar z mäty. Doktor Aubé odporúča čaj z trúbkovca, rastliny známej pre jej diuretické účinky. Ambre Motová zase radí venovať pozornosť tomu, aby sme nemali príliš vysoký prísun proteínov. Stačí zjesť na poludnie jednu porciu mäsa a večer pol porcie.
Očista čriev
K očiste čriev je vhodné zaradiť odľahčujúci jedálniček s obmedzením tukov, živočíšnych bielkovín ako mäso, dráždivých látok ako je korenie, alkohol a káva. Funkciu čriev podporíme kvalitnou zeleninou, ovocím, dostatkom vlákniny a čistej vody. K odľahčenému jedálničku môžeme do svojej stravy zaradiť zelené potraviny, vlákninu psylium, vlákninu inulín alebo íly.
Detoxikáciu celého tela robíme ideálne dvakrát ročne a to na jar a jeseň. Naše vylučovacie orgány podporia nielen bylinky, ktoré prispievajú ku správnej funkcii tráviacich orgánov. Myslíme tiež na vyváženú stravu s prevahou zelenej listovej zeleniny, ovocia, kvalitných proteínov napríklad zo strukovín, orieškov a oleja.
Naše telo by malo mať behom očisty dostatok živín. V priebehu detoxu si dávajte pozor na príjem vitamínu B, vitamínu C, minerálov ako je horčík. Zaraďte do svojej stravy superfoods, ktoré nájdete v našej ponuke ako moringa, camu-camu, acerola a iné bobuľovité ovocie a ďalšie.
Jemnejšiu formu očisty volíme, keď chceme krátkodobo odľahčiť jedálniček, postarať sa o telo po zimnom hodovaní a navrátiť sa tak do svojej rovnováhy.
Pokiaľ to myslíte s detoxom vážne, myslite tiež na vašu domácnosť. Zamerajte sa na veci dennej potreby. Nielen to čo jeme a pijeme ovplyvňuje naše zdravie. Preskúmajte v čom periete, čím čistíte svoju domácnosť. Pozerajte sa na to, čo sa vás bezprostredne týka ako kozmetika, parfumy alebo nádoby na potraviny. Vyhnite sa pitiu vody z plastových fliaš a skúste si nosiť všade so sebou vlastnú čistú vodu alebo čaj v kvalitnej ekologickej fľaši. Pite čo najkvalitnejšiu vodu. Plasty v domácnosti nahraďte sklom alebo nerezovou oceľou.
Očista tela a prečistenie organizmu začína správnou voľbou prostriedku, ktorý nám v tejto regenerácii organizmu pomôže. Riadená detoxikácia organizmu (alebo detox) je odporúčaný ženám pred plánovaným otehotnením, osobám s plánovaným operačným zákrokom a pacientom, ktorí dlhodobo užívajú lieky (v takom prípade je vždy nutná konzultácia s lekárom). Očista organizmu a jeho regenerácia je veľmi vhodná i pre osoby bojujúce s obezitou.
Zdravý životný štýl ovplyvňuje mnoho faktorov - používanie správnych potravín, pravidelné cvičenie, dostatok odpočinku, zvládanie stresových situácií, vykonávanie pravidelného detoxu a prispôsobovanie sa pozitívnemu a zdravému mysleniu. To je kľúč k dobrému zdraviu, teraz aj do budúcnosti!
Detoxikácia tela nie je len o odstránení škodlivých látok, ale aj o podpore celkového zdravia. Očistenie Pečene: Pečeň je hlavným orgánom zodpovedným za detoxikáciu. Hydratácia: Dostatočný príjem vody je nevyhnutný na efektívne odplavenie toxínov z tela. Odkyslenie: Odkyslenie organizmu môže byť súčasťou detoxikačného režimu. Je dôležité mať na pamäti, že detoxikácia by mala byť individuálna a prispôsobená potrebám vášho tela. Pred začatím akejkoľvek detoxikačnej rutiny je vhodné konzultovať so zdravotníckym odborníkom, najmä ak máte existujúce zdravotní problémy alebo užívate lieky.
Zadržiavanie vody v tele a detox
Trápi vás nafúknuté brucho, opuchy, nežiaduca celulitída, márne sa snažíte zhodiť kilá alebo sa nadmerne potíte? Príčinou môže byť zadržiavanie vody v tele, ktoré v tú chvíľou volá po detoxe. Zbavte telo prebytočnej vody a doplňte potrebné minerály. Pomôže vám k tomu úprava jedálnička, vhodné doplnky stravy i sila byliniek.
Zadržiavanie vody v tele čiže zavodnenie má mnoho príčin. Najčastejšou príčinou býva zlé stravovanie a nezdravý životný štýl - sedavé zamestnanie, nedostatok pohybu. Zadržiavanie vody v tele je bežné napr. v tehotenstve alebo počas klimaktéria, kedy v tele dochádza k hormonálnej nerovnováhe. Pitný režim je základ - ak málo pijete, telo si ukladá vodu do zásoby, pretože jej neprijíma dostatok. Dbajte na správny pitný režim. Vyhnite sa sladeným nápojom.
Jedzte viac ovocia - zadržiavanie vody v tele tiež znamená nerovnováhu minerálov. Na tie sú bohaté napríklad tieto tri druhy ovocia: marhule, vodný melón alebo čierne ríbezle.
Odvodnenie organizmu podporíte prírodnou cestou pravidelným popíjaním bylinných čajov. Najúčinnejšia je žihľava dvojdomá, ktorá pôsobí ako na odvodnenie, tak na prečistenie tela. Zelený jačmeň - chráni telo pred hydratáciou. Pestrec - táto bylina sa používa na detoxikáciu organizmu a na podporu pečene, ktorých zlá činnosť má za následok práve opuchy tela.
Myslite na to, že do detoxikácie by sa nemali púšťať chorí ľudia, deti, tehotné a dojčiace ženy. Predovšetkým tí, ktorí užívajú lieky (nie iba lieky ovplyvňujúce zrážanie krvi). Tu by mohlo prísť k ovplyvneniu ich účinku.
Pôstom rozumieme obdobie, keď upúšťame od bežnej stravy a dovoľujeme telu svojpomocne regenerovať.
tags:
