Príspevok od

Koža je náš najväčší orgán a zdravie pokožky do veľkej miery závisí od toho, čo jeme. Starostlivosť o ňu sa netýka len natierania rôznymi krémami či olejčekmi, nekvalitná výživa sa totiž prejaví okrem iného aj na koži. Existujú potraviny, ktoré dokážu našu pokožku skvalitniť a rozžiariť. Prinášame vám zoznam takýchto potravín, ktorými ulahodíte nielen svojej pleti.

Strava pre zdravú pleť

Krásna pleť nie je iba o tom, aké produkty nájdeme u teba na poličke v kúpeľni. Dôležité je aj to, aké potraviny volíš pri chystaní svojho denného jedálnička. Pleť je zrkadlo tvojej životosprávy. Dopraj jej rozmanitú, výživnú stravu plnú zdravých tukov, ovocia a hydratácie - a ona sa ti odvďačí. Nečakaj však zázraky cez noc. Krása vychádza zvnútra - a to doslova!

Čo tvojej pleti škodí?

Jednou z hlavných príčin vzniku akné sú potraviny s vysokým glykemickým indexom - teda také, ktoré rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi. Telo následne reaguje zvýšeným množstvom inzulínu, čo vedie k hormonálnym zmenám podporujúcim tvorbu kožného mazu a upchávaniu pórov. Diskutabilné sú aj mliečne výrobky - hoci sú veľmi dôležité pre naše zdravie, u niektorých ľudí môžu zhoršovať stav pleti. Pravdepodobne je to spôsobené kvôli obsahu hormónov, ktoré prirodzene vznikajú v mlieku dojčiacich kráv.

Čo teda jesť, aby pleť vyzerala zdravo a sviežo?

  1. Bez vody to nepôjde. Dehydrovaná pleť pôsobí unavene, je náchylnejšia na tvorbu vrások a môže sa častejšie olupovať. Denne vypi aspoň 1,5 až 2 litre čistej a nesladenej vody. Pridaj aj bylinkové čaje.
  2. Všetky telesné bunky, vrátane tých kožných, potrebujú kvalitné tuky pre správne fungovanie. Zdravé tuky pochádzajúce z týchto potravín zmierňujú zápalové procesy v tele, ktoré sa často prejavujú práve na pleti - ako akné, začervenanie či suchosť. Sú aj zdravé tuky o ktorých nevieš?
  3. Antioxidanty chránia tvoju pokožku pred poškodením z vonkajšieho prostredia - slnko, smog, stres.
    • Pomaranče sú plné betakaroténu - farbiva, ktoré sa v tele premieňa na vitamín A. Ten hrá dôležitú úlohu pri ochrane pokožky pred poškodením slnečnými lúčmi a znižuje jej citlivosť na UV žiarenie.
    • Čučoriedky sú nabité antokyanínmi - silnými antioxidantmi, ktoré chránia pokožku pred poškodením voľnými radikálmi a spomaľujú starnutie.
    • Avokádo je výživovou bombou pre tvoju pokožku.
    • Exotické acai obsahuje bohatú dávku vitamínu E a je známe svojimi protizápalovými účinkami.
    • Brusnice vďaka obsahu flavonoidov chránia bunky pred oxidačným stresom. Pravidelná konzumácia brusnicovej šťavy alebo samotných bobúľ môže prispieť k jasnejšej a rovnomernejšej pleti.
  4. Kolagén je proteín, ktorý dáva pleti pružnosť a pevnosť.
  5. Zdravie pokožky veľmi úzko súvisí s tým, čo sa deje v tvojom tráviacom trakte.
  6. Pre zdravie pleti, ale aj vlasov či nechtov, je nevyhnutný tiež minerál zinok. Tlmí zápalové procesy v pokožke a zmierňuje výskyt akné. Niektoré štúdie naznačujú, že u ľudí s problematickou pleťou sa často objavuje nižšia hladina zinku, preto jeho pravidelný príjem z prirodzených zdrojov rozhodne nie je na škodu.

10 potravín pre dokonalú pleť

Vedeli ste, že to, čo jeme, má obrovský vplyv na vzhľad našej pleti? Správna výživa môže byť kľúčom k žiarivej, mladistvej a zdravej pokožke. V tomto článku vám predstavíme 10 najlepších potravín, ktoré by ste mali zaradiť do svojho jedálnička, ak túžite po dokonalej pleti.

  1. Losos: Ružový kráľ morí pre vašu pleť

    Losos je skutočným pokladom pre našu pleť. Tento ružový kráľ morí je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre udržanie hydratovanej a pružnej pokožky. Omega-3 mastné kyseliny pomáhajú udržiavať bunkovú membránu zdravú a pružnú, čo vedie k jemnejšej a mladistvejšej pleti. Okrem toho losos obsahuje aj vitamín E, ktorý chráni pokožku pred poškodením voľnými radikálmi, a zinok, ktorý podporuje obnovu buniek. Koža lososa je obzvlášť bohatá na omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú udržiavať pleť hydratovanú a pružnú. Tieto zdravé tuky majú protizápalové účinky, ktoré môžu pomôcť pri znižovaní rizika srdcových chorôb a vysokého krvného tlaku.

  2. Avokádo: Zelené zlato pre vašu pokožku

    Toto zelené zlato je skutočným elixírom mladosti pre vašu pokožku. Avokádo je bohaté na zdravé tuky, ktoré pomáhajú udržiavať pleť hydratovanú a pružnú. Obsahuje tiež vysoké množstvo vitamínu E, ktorý je známy svojimi antioxidačnými vlastnosťami a schopnosťou chrániť pokožku pred poškodením UV žiarením. Avokádo je vynikajúcim zdrojom biotínu (vitamín B komplex) a ďalších živín, ktoré môžu pomôcť predchádzať suchej pokožke a zlepšiť zdravie vlasov. Obsahuje tiež vitamíny A, D a E, ktoré pomáhajú udržiavať pokožku hydratovanú.

  3. Orechy a semienka: Malé zázraky pre veľkú krásu

    Malé, ale mocné - tak by sa dali opísať orechy a semienka v kontexte starostlivosti o pleť. Tieto drobné pochúťky sú nabité živinami, ktoré sú pre našu pokožku nenahraditeľné. Vlašské orechy, mandle, chia semienka či slnečnicové semienka sú bohaté na vitamín E, zinok a selén - všetko antioxidanty, ktoré chránia pleť pred poškodením voľnými radikálmi. Orechy a semienka sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú znižovať zápal a udržiavať vyváženú produkciu kožného mazu. To môže byť obzvlášť prospešné pre tých, ktorí majú pleť náchylnú na akné. Vitamín E v orechoch a semienkach pôsobí ako silný antioxidant, ktorý chráni pokožku pred poškodením a udržiava jej hydratáciu.

  4. Bobuľové ovocie: Farebné bomby plné antioxidantov

    Čučoriedky, maliny, jahody a černice nie sú len lahodnou pochúťkou, ale aj skutočným elixírom krásy pre vašu pleť. Bobuľové ovocie je bohatým zdrojom vitamínu C, ktorý je kľúčový pre tvorbu kolagénu - proteínu zodpovedného za pružnosť a pevnosť pleti. Antioxidanty v bobuľovom ovocí pomáhajú spomaliť proces starnutia, bojujú proti voľným radikálom a znižujú zápal. Čučoriedky sú obzvlášť bohaté na protizápalové a antioxidačné vlastnosti, ktoré môžu pomôcť upokojiť podráždenú pokožku a znížiť začervenanie.

  5. Zelená listová zelenina: Superhrdinovia vo svete výživy pre pleť

    Špenát, kel, rukola a ďalšie druhy zelenej listovej zeleniny sú skutočnými superhrdinami vo svete výživy pre pleť. Tieto zelené zázraky sú bohaté na vitamíny A, C a K, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie pokožky. Vitamín A podporuje obnovu buniek, vitamín C je kľúčový pre tvorbu kolagénu a vitamín K pomáha redukovať tmavé kruhy pod očami. Navyše, zelená listová zelenina obsahuje aj lutein a beta-karotén, ktoré chránia pleť pred poškodením UV žiarením.

  6. Sladké zemiaky: Oranžový zázrak pre vašu pleť

    Sladké zemiaky nie sú len chutnou alternatívou k bežným zemiakom, ale aj skvelou potravinou pre vašu pleť. Sú bohatým zdrojom beta-karoténu, ktorý sa v tele premieňa na vitamín A. Tento vitamín je kľúčový pre obnovu buniek pokožky a môže pomôcť chrániť pleť pred poškodením slnkom. Beta-karotén tiež dodáva pleti zdravý, slnečný nádych. Okrem toho batáty obsahujú aj vitamín C, ktorý podporuje tvorbu kolagénu a pomáha udržiavať pleť pružnú a mladistvú.

  7. Paprika: Farebná bomba vitamínu C

    Či už červená, žltá alebo zelená, paprika je skutočnou bombou vitamínu C pre vašu pleť. Tento vitamín je kľúčový pre tvorbu kolagénu, proteínu, ktorý dodáva pleti pružnosť a pevnosť.

  8. Zelený čaj: Nápoj krásy z Východu

    Zelený čaj nie je len osviežujúcim nápojom, ale aj skutočným elixírom krásy pre vašu pleť. Je bohatý na polyfenoly, najmä katechíny, ktoré majú silné antioxidačné a protizápalové účinky. Tieto látky pomáhajú chrániť pokožku pred poškodením UV žiarením a môžu dokonca pomôcť v prevencii niektorých typov rakoviny kože. Pravidelné pitie zeleného čaju môže prispieť k jasnejšej, zdravšej a mladistvejšej pleti.

  9. Citrusové ovocie: Vitamínová bomba pre žiarivú pleť

    Pomaranče, citróny, grepy a limetky sú nielen osviežujúce, ale aj skvelé pre vašu pleť. Sú bohatým zdrojom vitamínu C, ktorý je kľúčový pre tvorbu kolagénu. Citrusové ovocie tiež obsahuje bioflavonoidy, ktoré posilňujú krvné cievy a zlepšujú cirkuláciu, čo vedie k zdravšej a žiarivejšej pleti. Pravidelná konzumácia citrusových plodov môže pomôcť rozjasniť pleť a znížiť viditeľnosť jemných vrások.

  10. Paradajky: Červené poklady plné lykopénu

    Paradajky sú nielen chutné, ale aj plné živín prospešných pre vašu pleť. Sú bohatým zdrojom lykopénu, silného antioxidantu, ktorý chráni pokožku pred poškodením slnkom a môže pomôcť predchádzať vzniku vrások. Lykopén sa lepšie vstrebáva, keď sú paradajky tepelne upravené, takže paradajková omáčka alebo polievka môžu byť ešte prospešnejšie pre vašu pleť než surové paradajky.

Ďalšie tipy pre zdravú pleť

  • Acai: Ak chcete spoznať účinky ovocia acai na pokožku, odporúčame najmä Olej z acai. Jeho silné antioxidačné, regeneračné a anti-aging vlastnosti ocení najmä zrelá pleť. Skvelé na ňom je však to, že acai olej je vhodný na všetky druhy pokožky. Ak máte suchú pleť, trpíte hyperpigmentáciou, prípadne nadmernou tvorbou vrások, z tohto oleja vaša pleť vyťaží zrejme najviac. Nebojte sa ho však používať aj ako prevenciu týchto ťažkostí.
  • Marhule: Malé či veľké, marhule obsahujú vysokú dávku antioxidantov, a tak nielen zbavujú organizmu škodlivých látok, ale zároveň bojujú proti starnutiu. Pleti dodávajú vlhkosť a sviežosť, majú hydratačný a protivráskový účinok. Rovnako sú skvelým doplnkom peelingových prípravkov. Pravidelným príjmom výživných látok z marhúľ posilníte pokožku, ale aj vlasy a nechty. No a v letných mesiacoch vám marhule zabezpečia dlho krásne opálenú pokožku.
  • Hrozno: Má všestranné účinky na pleť, a preto sa stalo obľúbenou zložkou kozmetických prípravkov určených práve pre túto partiu tela. Nielenže pleť prečisťuje, hydratuje, ale ju aj krásne rozjasní. Pleť bude na prvý pohľad hladšia a jemnejšia. Hroznové kôstky môžete po rozdrvení použiť ako vynikajúci peeling.

Vitamíny a minerály pre zdravú pokožku

Pri starostlivosti o pleť siahate po rôznych kozmetických prípravkoch - od čistiacich prípravkov po toniká, séra, peelingy a rôzne druhy krémov. Vedzte však, že veľa nezmôžu, ak si nedodáte správne vitamíny a minerály. Práve tie dodávajú vašej pleti krásny a žiarivý vzhľad. Mnohé z nich môžete užívať buď ústne (vo forme doplnkov alebo potravín), alebo priamo na pokožku. Lokálna aplikácia ovplyvňuje pokožku prakticky okamžite, zatiaľ čo suplementácia si vyžaduje trochu viac času, ale potom ovplyvňuje zdravie celého nášho tela, čo je oveľa prospešnejšie. Samozrejme, to neznamená, že lokálna aplikácia je zlá. Je to jednoducho ďalší spôsob, ako vyživovať pokožku.

  • Vitamín C: Chráni pred UV žiarením a pomáha pri syntéze kolagénu. Medzi zdroje vitamínu C patrí ovocie a zelenina vrátane citrusov, čerešní, bobuľovitého ovocia, brokolice, listovej zeleniny a mnohých ďalších.
  • Vitamín D: Pomáha zmierňovať kožné ochorenia, ako sú akné, rosacea a atopická dermatitída. Vitamín D je najlepšie užívať vo forme doplnkov, ale nájdete ho aj v potravinách, ako sú losos, tuniak a sardinky.
  • Vitamín E: Je antioxidant, ktorý chráni pokožku pred poškodením slnkom. Najlepšie je buď aplikovať vitamín E lokálne, keď nie ste na slnku, alebo vo forme potravín či doplnkov stravy.
  • Vitamín K: Je známy najmä vďaka svojej schopnosti pomáhať pri zrážaní krvi, hojení rán a zmierňovaní kožných ochorení, ako sú rosacea, pavúčie žily a strie.
  • Vitamíny skupiny B: Sú zodpovedné za kľúčové telesné funkcie vrátane nášho metabolizmu a funkcie mozgu. Keď je ich hladina príliš nízka, môže sa to prejaviť kožnými vyrážkami, popraskanými perami, suchosťou v ústach a inými problémami, ktoré nesúvisia s pokožkou. Vitamíny skupiny B môžu tiež pomáhať pri obnove buniek. Najjednoduchším spôsobom, ako získať správnu dávku, je užívať doplnok stravy s obsahom vitamínov skupiny B.
  • Betakarotén: Je silný antioxidant, ktorý pomáha chrániť pokožku pred poškodením slnkom. Najlepšími zdrojmi betakaroténu sú mrkva, listová zelenina a tekvica.
  • Selén: Je to silný antioxidant, ktorý bojuje proti voľným radikálom a pomáha zvrátiť niektoré poškodenia kože. Okrem toho podporuje funkciu štítnej žľazy, ktorá udržiava metabolizmus v špičkovej kondícii.

Zdravie pokožky ovplyvňuje mnoho faktorov a na vitamíny by sa nemalo zabúdať. Pri lokálnej aplikácii sú pre pokožku prospešné, ale viac výhod prinášajú doplnky stravy a potraviny, pretože ovplyvňujú viac aspektov zdravia. Skôr ako však siahnete po doplnkoch výživy, pozrite sa na svoj jedálniček a pokúste sa ho vyladiť.

tags: