Príspevok od
Otužovanie, alebo prispôsobenie tela chladu, je nielen skvelý spôsob, ako posilniť imunitný systém, ale aj spôsob, ako zlepšiť celkovú kondíciu a odolnosť voči stresu. Možno ste o ňom počuli, alebo ste sa už pokúsili schladiť v ľadovej vode alebo vystaviť sa chladu, ale neviete, ako začať správne a bezpečne? Ak chceme byť presní, tréning v studenej vode je praktika, ktorá vystavuje telo studeným podmienkam. Pravidelným vystavovaním sa chladu si telo zvykne na extrémne podmienky, čo nielen zvyšuje odolnosť tela, ale aj pozitívne ovplyvňuje imunitný systém, regeneráciu po fyzickom zaťažení a zlepšuje celkovú vitalitu. Či už ide o jednoduchú studenú sprchu, kúpeľ alebo iné metódy, cieľom je posilniť zdravie a zlepšiť celkovú odolnosť tela. Aj keď tréning v studenej vode môže byť na začiatku veľkou výzvou, jeho výhody pre telo a myseľ sú skutočne cenné a stoja za to.

Ako začať s otužovaním

  1. Začni postupne: Ak si nováčik v tréningu v studenej vode, nie je múdre a ideálne skočiť rovno do ľadovej vody. Môže to byť dokonca nebezpečné, preto by si mal dať telu čas, aby sa postupne prispôsobilo novým podmienkam. Môžeš začať napríklad so 30-sekundovou studenou sprchou a postupne predlžovať čas, ako sa budeš cítiť pohodlnejšie. Odporúčame začať s studenou sprchou. Skús každý deň znižovať teplotu vody, až kým si tvoje telo na chlad nezvykne. Na začiatku sa to môže zdať nepríjemné, ale pozitívne účinky na telo a myseľ sú naozaj úžasné. Okrem toho má studená sprcha mnoho výhod.
  2. Správne dýchanie: To, čo je nevyhnutné, nie je len chladná voda, ale aj správne dýchanie. Keď sa ponoríš do studenej vody, tvoje telo prirodzene reaguje zrýchleným dýchaním. Sústredi sa na hlboké a pravidelné dýchanie, aby sa tvoje telo upokojilo a aby si dokázal vydržať v chlade čo najdlhšie. Správne dýchanie je základom tréningu v studenej vode, na čo treba dbať.
  3. Rešpektuj svoje telo: Tréning v studenej vode je o prispôsobovaní sa chladu, ale aj o rozpoznaní, kedy treba prestať. Ak cítiš, že už to je príliš, okamžite zastav. Tvoje telo vysiela signály, ktoré treba rešpektovať.
  4. Kontrastné sprchy: Počul si už o kontrastných sprchách? Tento typ sprchy je skvelý spôsob, ako začať tréning v studenej vode. Kontrastné sprchy znamenajú striedanie horúcej a studenej vody. Začni s horúcou vodou a potom prechádzaj na studenú, a potom opäť na horúcu. Pomáha stimulovať obehový systém a zlepšuje prekrvenie pokožky.
  5. Otužovanie v prírode: Ak ťa zaujíma tréning v studenej vode v prírode, máme niekoľko tipov, ako začať. Tréning v prírode môže byť rôzny, napríklad sneh alebo studený potok. Avšak je dôležité začať postupne. Najprv sa môžeš pokúsiť byť vonku v zime s teplejšími vrstvami oblečenia a postupne znižovať vrstvy. Ak si pripravený, môžeš prejsť na kratšie časy pobytu v studenom prostredí.
  6. Podpora imunity: Tréning v studenej vode je vynikajúci na posilnenie imunitného systému, ale ešte lepšie výsledky dosiahneš, ak ho podporíš správnou výživou a doplnkami stravy. Napríklad ImunUp doplnky môžu posilniť tvoju imunitu a pomôcť tvojmu telu bojovať proti vírusom a baktériám.
  7. Trpezlivosť a konzistencia: Povedzme to úprimne, tréning v studenej vode nie je rýchly proces. To, čo je dnes ťažké, bude o pár týždňov úplne prirodzené. Daj svojmu telu čas, aby si zvyklo na chlad a postupne zvyšuj nároky. Najdôležitejšie je konzistentné úsilie a trpezlivosť.
  8. Vedenie denníka: Ak máš tendenciu zabúdať na svoje pokroky, skús viesť denník. V tomto denníku môžeš sledovať svoj pokrok v tréningu v studenej vode a lepšie si uvedomovať proces. Zapíš si, ako dlho si vydržal studenú sprchu alebo pobyt vonku. To ťa motivuje k ďalšiemu zlepšovaniu a pripomenie ti, ako ďaleko si sa dostal.
  9. Otužovanie v skupine: Ak ste vo svojom okolí našli niekoho, kto sa venuje otužovaniu, určite toho využite! Otužovanie v partii je nielen zábavné, ale môžete sa navzájom motivovať a radiť si.
  10. Pravidelnosť: Keď začnete otužovať, nie je to o jednorazovom zážitku. Kľúčom je pravidelnosť. Ideálne sa venujte otužovaniu niekoľko dní v týždni. Môžete pridať aj rôzne techniky ako saunu alebo studené kúpele.

Otužovanie je výborný spôsob, ako posilniť telo aj ducha. Začnite pomaly, buďte trpezliví a postupne pridávajte nové výzvy. A nezabudnite, že kvalitné doplnky stravy ako ImunUp alebo Shilajit vám môžu pomôcť, aby ste sa cítili ešte silnejší a odolnejší voči nástrahám zimy. Získajte energiu, zlepšite svoj imunitný systém a užívajte si každý úspech na svojej ceste k odolnému telu!

Jarná očista tela s esenciálnymi olejmi

Jar sa pomaličky prebúdza a s ňou aj príroda okolo nás. S príchodom jari sa po zime prebúdza aj naše telo, ktoré je vhodné práve v tomto období naštartovať a očistiť. Ak sa rozhodnete pre jarné “vnútorné” upratovanie, dobrými pomocníkmi vám môžu byť viaceré esenciálne oleje a zmesi.

  • Citrón: Je veľký pomocník pri detoxikácii a očiste organizmu, ktorý prečisťuje aj náš lymfatický systém. Zaradiť do pitného režimu vodu s kvapkou esenciálneho oleja Citrón (5-8kv počas dňa) je veľmi dobrý nápad. Na podporu dosiahnutia pH rovnováhy organizmu si môžete natierať citrónový olej na uši a členky.
  • Grapefruit: Je ďalší olej z citrusovej rodiny, ktorý je vhodné zaradiť pri jarnej očiste organizmu. Grapefruit podporuje dotoxikáciu pečene, rozpúšťa žlčové kamene a podobne ako Citrón čistí lymfatický systém. Grapefruit môžete použiť aj na zmiernenie prejavov celulitídy, pridaním kvapky do vášho pílingu počas sprchovania. Tento esenciálny olej podporuje metabolizmus a preto je dobré ho zaradiť do pitného režimu spolu s Citrónom.
  • Citrónová tráva: Je silný čistiť, ktorý prečisťuje všetky naše vnútorné orgány. Použiť Citrónovú trávu môžete rovnako aj na čistenie domácnosti a pri difúzovaní na čistenie vzduchu.
  • Ďalšie oleje: Aj táto silno aromatická kvetinka patrí medzi čistiace esenciálne oleje. Čistiace účinky má hlavne na našu pečeň. Cilantro patrí taktiež medzi silno čistiace esenciálne oleje. Bazalku môžeme tiež zaradiť medzi esenciálne oleje s priaznivým vplyvom na našu pečeň. Slamienka čistí najmä našu krv. Borievka je výborný esenciálny olej na podporu prečistenia obličiek. Obličky čistia krv a vylučujú odpadové látky von z tela. Fenikel má silné protiparazitné účinky, preto je dobré ho tiež zaradiť v procese detoxu. Okrem toho pôsobí priaznivo na naše trávenie. Jeho sladkastá chuť vám pomôže zahnať nutkanie siahnuť po sladkostiach.
  • Zmesi esenciálnych olejov: Smart&Sassy je metabolická zmes, ktorá podporuje náš metabolizmus, trávenie a zvyšovanie našej energie. Zendocrine je doslova detoxikačná zmes, ako je uvedené aj pod jej názvom. Esenciálne oleje v tejto zmesi majú prečisťujúce a antioxidačné účinky. Aj ZenGest, zmes na podporu trávenia, môžeme zaradiť medzi zmesi s očistnými vlastnosťami. Purify je čistiaca zmes vhodná nielen na čistenie domácnosti a vzduchu u vás doma, ale môžeme ju v zriedenom stave pri lokálnom nanášaní použiť aj na očistu nášho organizmu.

Vyššie uvedené esenciálne oleje a zmesi môžete zaradiť buď do pitného režimu, alebo lokálne či v difúzery, keď sa rozhodnete, že chcete podporiť očistné procesy vo vašom tele.

  • 1.-10. deň: Počas prvých desiatich dní sa užíva Zendocrine softgels (gelové tobolky s esenciálnym olejom Zendocrine) 3x denne 1 gelová tobolka (alebo 2 kv zmesi Zendocrine do prázdnej kapsule). Ráno nalačno je fajn začať deň s kvapkou citrónového esenciálneho oleja. Na podporu trávenia a vstrebávania živín zo stravy môžeme pridať komplex TerraZyme.
  • 11.-20. deň: GX Assist obsahuje silné, aj horúce, esenciálne oleje Oregano, Tymian, Citrónová tráva, Mäta pieporná, Čajovník a Citrón. GX Assist sú tobolky, ktoré sa užívajú najprv 2x denne po jedle a po 2-3 dňoch môžete prejsť na 3x denne 1 tobolka po jedle. Nástup je postupný, aby účinok nebol príliš silný hneď na začiatok. Ak by ste mali pocit, že tri tobolky sú pre vás príliš, treba sa vrátiť ku dvom.
  • 21.-30. deň: Po prečistení tráviaceho traktu je potrebné obnoviť zdravú črevnú mikroflóru zaradením probiotík PB Assist.

Ideálne je obmedziť alkohol, kávu, červené mäso, cukor a bielu múku. Už Hippokrates vravel, že cesta ku zdraviu je každodenný aromatický kúpeľ a masáž. Teplý kúpeľ prirodzene uvoľňuje emócie a keď prúdia emócie, prúdi aj energia. Pri očiste tela nesmieme zabúdať ani na našu myseľ. Na prečistenie našich myšlienok, čo je taktiež veľmi dôležité, môžeme vyskúšať difúzovať esencie Levaduľa, Divoký pomaranč, Ylang-Ylang, Bergamot, Peppermint, Medovka, zmes Balance.

Ako zlepšiť krvný obeh

Je ťažké tomu uveriť, ale vaše telo obsahuje asi 106 000 kilometrov krvných ciev. Spolu so srdcom a ďalšími svalmi tvoria váš obehový systém. Táto sieť ciest privádza krv do každej časti vášho tela. Ale ak je krvný obeh slabý a nedostatočný, spomaľuje to alebo blokuje prietok krvi.

Príznaky zlého krvného obehu

  • Ruky alebo nohy môžu byť studené alebo menej necitlivé.
  • Môžu tiež dostať modrý nádych.
  • Zlý krvný obeh môže mať tiež ako následok vysušenie pokožky.
  • Spôsobiť lámavosť nechtov a vypadávanie vlasov, najmä na chodidlách a nohách.
  • Niektorí muži môžu mať problém dosiahnuť alebo udržať erekciu.
  • Ak máte cukrovku, vaše odreniny, škrabance, vredy alebo rany sa vplyvom nedostatočného obehu krvi zvyčajne hoja pomalšie.

Tipy na zlepšenie krvného obehu

  • Prestaňte fajčiť: Nikotín je aktívnou zložkou cigariet, elektronických cigariet a bezdymového tabaku. Poškodzuje steny vašich tepien a zahusťuje vašu krv natoľko, že sa cez ňu nedostane. Ak fajčíte, prestaňte.
  • Kontrolujte si krvný tlak: Ak je príliš vysoký, môže spôsobiť artériosklerózu - stav, pri ktorom sa cievy upchávajú a tvrdnú. Snažte sa mať oporúčané hodnoty 120 mmHg/ 80 mmHg alebo menej. ale opýtajte sa svojho lekára aký tlak je zodpovedajúci pre váš vek a zdravotný stav. Kontrolujte si ho aspoň raz za mesiac.
  • Zostaňte hydratovaní: Krv je asi polovica vody. Takže musíte zostať hydratovaní, aby ste udržali krvný obeh v pohybe.
  • Pravidelne sa hýbte: Sedieť celé hodiny nie je skvelé pre váš krvný obeh alebo chrbát. Oslabuje svaly nôh a spomaľuje prietok krvi v nohách, čo by mohlo spôsobiť zrazeninu. Ak ste v práci stolný džokej, zvážte radšej stojaci stôl.
  • Cvičte jogu: Joga je cvičenie, ktoré dokáže naštartovať váš krvný obeh. Privádza kyslík do vašich buniek, posiela krv do vašich orgánov.
  • Aeróbne cvičenie: Keď beháte, bicyklujete, chodíte, plávate a robíte podobné cvičenia, prijímate viac kyslíka a presúvate ho do svalov. To rozprúdi krv, posilní srdce a zníži krvný tlak. Stanovte si cieľ cvičiť 30 minút, 5 až 7 dní v týždni. V prípade potreby ho rozdeľte na malé kúsky.
  • Silový tréning: Táto forma silového tréningu vám nielen rozprúdi krv, ale tiež vám pomôže znížiť hladinu cukru v krvi a pomáha pri bolestiach chrbta. Začnite s nohami na šírku ramien a rukami po stranách.
  • Kompresné ponožky: Kompresné ponožky pomôžu krvi v nohách lepšie prúdiť. Nebude v nich príliš dlho stáť, namiesto toho sa presunie späť do srdca.
  • Zdravá strava: Jedzte veľa ovocia a zeleniny. Držte sa ďalej od nasýtených tukov, ktoré možno nájsť v červenom mäse, kuracom mäse, syre a iných živočíšnych zdrojoch. Vyhnite sa príliš veľkému množstvu soli.
  • Suché kefovanie pokožky: Vezmite telovú kefu s tuhými, plochými štetinami a masírujte si ňou suchú pokožku. Začnite chodidlami a postupujte nahor pomocou dlhých pohybov na nohách a rukách. Robte si kruhy na bruchu a krížoch. Suché kefovanie vás zbaví aj suchej pokožky.
  • Teplý kúpeľ: Je to dočasné riešenie, ale kúpeľ je skvelý spôsob, ako naštartovať krvný obeh. Teplá voda rozšíri vaše tepny a žily a prepustí tak viac krvi.

Oxid dusnatý (NO) a jeho význam pre obehový systém

Oxid dusnatý alebo NO je jednoduchá molekula prirodzene sa vyskytujúca v našom organizme. Obsahuje jeden atóm dusíka a jeden atóm kyslíka. Pre bunky je úplne zásadný, pretože vďaka NO si všetkých 50-70 biliónov buniek v tele navzájom odovzdávajú informácie. Ide o takzvanú signálnu molekulu, ktorá dáva pokyn cievam aby sa rozšírili. Vedci na čele s talianskym doktorom Louisom Ignarrom, ktorí ho objavili v obehovej sústave, získali v roku 1998 Nobelovu cenu za fyziológiu a medicínu.

Dve primárne cesty na produkciu oxidu dusnatého

  1. Syntáza oxidu dusnatého (NOS): Je enzým, ktorý sa nachádza v našich endotelových bunkách. Teda bunkách, ktoré vystielajú všetky cievy v celom našom tele. Tento enzým veľmi zložitou a komplikovanou reakciou premieňa L-arginín na oxid dusnatý. S pribúdajúcim vekom tento enzým stráca svoju funkciu, takže v dobe okolo 40 rokov, je tento enzým funkčný iba z 50%! Pokiaľ náhodou fajčíte, pravidelne necvičíte alebo sa mizerne stravujete, aktivita tohto enzýmu sa ešte zníži! Strata funkcie tohto enzýmu je považovaná za jednu z najčastejších príčin v progresii ochorení súvisiacich s vekom. Hladina NO sa teda dá navýšiť doplnkami na báze L-Argininu a L-Citrulínu, pretože Citrulín sa v tele štiepi na arginín.
  2. Strava s vysokým obsahom dusičnanov: Tento spôsob zvyšovania NO je podporovaný stravou s vysokým obsahom zelenej listovej zeleniny bohatej na dusičnany, ako je repa, kel alebo špenát. Anorganický dusičnan sa pri konzumácii prostredníctvom zeleniny premieňa na dusitany a oxid dusnatý cez ústne baktérie.

Funkcie oxidu dusnatého v tele

  • Vazodilatácia krvných ciev: Jeho najdôležitejšou funkciou je vazodilatácia krvných ciev. To znamená, že riadi rozšírenie ciev a tým aj zlepšenie prietoku krvi v celom obehovom systéme.
  • Zlepšenie prekrvenia svalov a tkanív: Lepšie prekrvenie prostredníctvom roztiahnutia ciev so sebou nesie aj lepší prenos živín a kyslíka do tkanív.
  • Podpora imunitného systému: Oxid dusnatý hrá v imunitnom systéme významnú úlohu, pretože pomáha bunkám komunikovať a rýchlejšie reagovať na útočníkov.
  • Podpora neuroplasticity mozgu: V priebehu rokov sa ukázalo, že oxid dusnatý sa podieľa aj na neuroplasticite mozgu.
  • Urýchlenie regenerácie: Oxid dusnatý je dôležitý pre osoby, ktoré majú v rodinnej anamnéze problémy s kardiovaskulárnym systémom ako je ateroskleróza, vysoký krvný tlak a tep.

Príčiny nízkeho krvného tlaku a ako ho zvýšiť

Nízky krvný tlak - hypotenzia síce nie je tak nebezpečný ako ten vysoký, no tento stav rozhodne netreba podceňovať. Za nízky tlak u dospelých sa považuje tlak s hodnotami nižšími ako 90/60 mmHg. Pri náhlom poklese krvného tlaku sa môže objaviť aj kolaps.

Na zvýšenie krvného tlaku a aj v rámci prevencie sa odporúča predovšetkým zmena životosprávy, dostatočný príjem tekutín a pravidelný pohyb - ten pozitívne vplýva na celý organizmus, nielen na srdce a cievy. Z byliniek má na zvýšenie tlaku účinok napríklad kručinka farbiarska a rozmarín.

Kardiovaskulárne ochorenia a ako im predchádzať

Srdcovocievne ochorenia (kardiovaskulárne ochorenia) stoja každoročne na popredných priečkach príčin úmrtnosti dospelých ľudí vo väčšine vyspelých krajín sveta! Všetky tieto rizikové faktory prispievajú k rozvoju srdcovocievnych ochorení, ktorým sa dá správnym prístupom k životu a režimovými opatreniami predchádzať.

  • Posilnite svoje srdce športom: Pravidelný pohyb je veľmi prospešný pre zdravé cievy a srdce.
  • Bylinky pre zdravé srdce:
    • Obsahové látky hlohu pôsobia vasodilatačne na cievy a znižujú zvýšený krvný tlak.
    • Používa sa ako podporný prostriedok pri ľahšom zvýšení krvného tlaku.
    • Vďaka cesnaku sa mierne znižuje krvný tlak.
    Tieto tri osvedčené byliny - hloch, imelo a cesnak spolu tvoria silné trio pre zdravé srdce a dobré cievy.
  • Koenzým Q10: Telu vlastná látka koenzým Q10 plní v organizme veľa dôležitých funkcií. Je kľúčovým zdrojom energie, zúčastňuje sa procesu premeny živín na využiteľnú energiu. Pôsobí ako protizápalový endogénny antioxidant.
  • Omega-3 nenasýtené mastné kyseliny: Kyselina eikosapentaénová (EPA) a kyselina dokosahexaénová (DHA) sú biologicky aktívne omega-3 nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú prirodzene obsiahnuté v rybom oleji. Vyznačujú sa mnohostrannými účinkami na ľudský organizmus.
  • Resveratrol: Resveratrol je extrakt z hroznového vína, ktorý sa vyznačujeme silnými antioxidačnými vlastnosťami. Je 20-krát silnejší antioxidant ako vitamín C, 5-násobne silnejší ako betakarotén a má 50 násobne vyšší antioxidačný účinok ako vitamín E.
  • Lecitín: Lecitín je súčasťou každej živej bunky - svalovej, nervovej, mozgovej. Účinne podporuje naše zdravie, fyzickú aj duševnú kondíciu a napomáha predchádzať väčšine civilizačných chorôb. Pri pravidelnom používaní pomáha lecitín znižovať hladinu cholesterolu a čistí cievne steny.
  • Huba Reishi: Kráľovnou medzi hubami je huba Reishi, ktorá sa používa v rámci tradičnej čínskej medicíny už viac ako 4000 rokov. Podporuje prirodzenú obranyschopnosť organizmu a priaznivo pôsobí na obehový systém.
  • Karnozín: Karnozín je látka telu vlastná, ktorá je primárnou stavebnou látkou bunky a zároveň ju dokáže regenerovať. Ide o dipeptid pozostávajúci z dvoch aminokyselín : L-histidínu a β -alanínu.
  • Extrakt z listov olivovníka: Najdôležitejšou látkou extraktu z listov olivovníka je flavonodný glykozid -oleuropeín, ktorý znižuje krvný tlak a podporuje správnu krvnú cirkuláciu.

Lymfodrenáž - podpora detoxikácie organizmu

Predstavte si lymfatický systém ako druhý obehový systém tela, ktorý prenáša lymfu, tekutinu obsahujúcu bielkoviny, tuky, bunky a odpadové látky, cez sériu lymfatických uzlín a ciev. Lymfodrenáž je terapeutická technika na podporu odvodnenia a detoxikácie tela. Princípom lymfodrenáže je jemné a rytmické masírovanie špecifických oblastí tela s cieľom urýchliť prúdenie lymfy.

Kontraindikácie lymfodrenáže

  • Akútna infekcia
  • Akútna trombóza
  • Pokročilý lymfedém
  • Malígne ochorenie
  • Poranenie kože
  • Rizikové tehotenstvo

Tipy na domácu lymfodrenáž

  • Investujte do kvalitných pomôcok: rovnako ako pri všetkom, čo kupujete, aj pri masážnych pomôckach (ako kompresné nohavice, rôzne masážne rukavice, loptičky a valce) je potrebné vybrať kvalitný produkt.
  • Pred každou lymfomasážou je nutné uvoľniť uzliny. Je nutné uvoľniť krčné uzliny , podpažné uzliny (axily), trieslovinové uzliny a hlavný miazgovod na vnútornej strane stehien.
  • Začnite s jemnými masážnymi ťahmi dlaní alebo prstov v smere lymfatických ciest.
  • Kombinujte masážne techniky s hlbokým dýchaním.
  • Pred lymfatickou masážou aj po nej je absolútne zásadný dostatočný pitný režim.

Na lymfe doslova závisí naša imunita. Domáca lymfatická masáž môže podporiť tok lymfy. To má za následok celkovú detoxikáciu organizmu. Starostlivosť o lymfatický systém môže mať široké spektrum pozitívnych účinkov na vašu celkovú pohodu.

Prevencia rakoviny a systém kaligrafického zdravia

Už v roku 1931 bola udelená Nobelova cena OTTO HEINRICH WARBURGOVI, ktorý vedecky dokázal, že rakovinová bunka vzniká v tele vtedy, keď zdravá bunka nemá dostatok kyslíka. Ak je cirkulácia krvi v niektorej časti tela zablokovaná a nefunkčná, krvinky neprúdia v mikrocievach, je úplne jedno koľko kyslíka do tela dostaneme a akú stravu jeme.

Tri základné obehové systémy

Keď tieto tri základné obehové systémy fungujú správne, telo má všetko čo potrebuje.

  • Separácia červených krviniek.
  • Pružnosť ciev.
  • Zníženie arteriosklerózy.

Servis mozgu

„Servis mozgu“ je dôležitou súčasťou nastavenia všeobecných aspektov tela. Bez správneho fungovania mozgu, telo nebude vysielať mozgu tie správne signály a nič sa nemôže zlepšiť.

Dobrý tráviaci systém

Tráviaci systém je základným predpokladom pre kvalitný a zdravý životný štýl. Ak zažívací systém nefunguje tak ako má, ľudské telo môže trpieť vysokou úrovňou toxicity a nedostatočným vstrebávaním živín.

Eliminácia prostredia, ktoré rakovine napomáha

Náš prístup spočíva v eliminovaní prostredia, ktoré rakovine napomáha. Až potom môžeme vrátiť telo do prirodzeného stavu, kedy sa dokáže liečiť samé. Napríklad ak výrazne zlepšíme krvný obeh, naštartujeme imunitný systém a zvýšime obsah kyslíka, ktorý sa dostane do všetkých častí tela.

  • Kyslík - to je vrah rakoviny.
  • Meditácia - pomáha mysli prepojiť sa hlbšie s telom, takže dokáže vycítiť keď niečo nie je v poriadku.
  • Strach - prostredníctvom štúdia a cvičení podľa systému kaligrafického zdravia začnete chápať inak prirodzený vývoj života.

Potraviny prospešné pre zdravie srdca

Ak trpíte srdcovými chorobami alebo máte riziko vzniku tohto ochorenia, musíte vedieť, že môžete urobiť veľa vecí pre svoje srdce. Jednou z najjednoduchších zmien je jesť potraviny, ktoré sú prospešné pre srdce.

  • Špargľa: Je prírodným zdrojom kyseliny listovej, ktorá pomáha predchádzať tvorbe aminokyseliny nazývanej homocysteín v tele.
  • Fazuľa, hrášok, cícer a šošovica: Tieto potraviny môžu významne znížiť hladinu lipoproteínov s nízkou hustotou (LDL) alebo „zlého“ cholesterolu.
  • Bobule: Sú plné antioxidačných polyfenolov, ktoré pomáhajú znižovať riziko srdcových chorôb.
  • Brokolica: Štúdie naznačujú, že brokolica môže znižovať hladinu cholesterolu a predchádzať srdcovým chorobám.
  • Chia a ľanové semiačka: Tieto semená sú bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín.
  • Horká čokoláda: Vedci sa domnievajú, že tmavá čokoláda má ochranné účinky proti ateroskleróze.
  • Káva: Posledné štúdie preukázali nízke riziko vzniku srdcového zlyhania a mozgovej príhody u ľudí, ktorí pravidelne pijú kávu.
  • Ryby bohaté na omega-3: Ryby sú silným zdrojom omega-3 mastných kyselín a bielkovín s nízkym obsahom nasýtených tukov.
  • Zelený čaj: Vedci preukázali súvislosť medzi zeleným čajom a znížením hladiny cholesterolu, ktorý, ako dobre vieme, je hlavným faktorom prispievajúcim k srdcovým chorobám a mŕtvici.
  • Orechy: Mandle, lieskové orechy, arašidy, pekanové orechy, pistácie a vlašské orechy sú všetky možnosti pre zdravie srdca.
  • Ovsené vločky: Pretože ovsené vločky sú bohaté na rozpustnú vlákninu, môžu znížiť riziko srdcových chorôb.
  • Špenát: Pravidelným konzumovaním zdrojov horčíka môžete prispieť k udržaniu zdravého srdcového rytmu.
  • Paradajka: Paradajky majú veľa výživných látok, ktoré by mohli pomôcť zdraviu srdca.

tags: