Čaj na zvýšenie svalovej hmoty

Snažíte sa o rast svalov? Základné pravidlá pre rast svalov sú:

• správny príjem kvalitných potravín,
• pravidelný tréning,
• dostatočná regenerácia a spánok.

Kvalitné doplnky stravy môžu byť ďalším prostriedkom na zvýšenie výkonnosti a urýchlenie regenerácie. Vedecká štúdia uverejnená v časopise Human Kinetics v roku 2024 podrobne opisuje účinky výživových doplnkov na rozvoj svalov v reakcii na silový tréning. Hoci bielkoviny zohrávajú kľúčovú úlohu pri budovaní svalov, výskumníci poukázali na to, že existuje mnoho ďalších živín, ktoré môžu tento proces podporiť.

Dôležitosť testosterónu pre rast svalov

Zvýšenie testosterónu má priamy vplyv na rast svalovej hmoty, na zvýšenie libida a sexuálnej výkonnosti. Nedostatok testosterónu trápi mnoho mužov. Jeho následky sa prejavujú najmä v sexuálnej oblasti, kde spôsobuje mnohé problémy - znižuje libido a zvyšuje prah vzrušivosti, muž potrebuje dlhší čas na opakovanie styku, čo nezriedka vedie k partnerským problémom. Jeho nedostatok spôsobuje i psychické nepríjemnosti, muž býva podráždený či smutný - často máva stavy depresie či únavy. Výsledkom týchto nepríjemností býva zhoršenie ľudských vzťahov. Nedostatok testosterónu však môže spôsobovať i oveľa vážnejšie ochorenia, o ktorých muž často ani netuší - môže viesť až k infarktu myokardu.

Kotvičník zemný (Tribulus Terrestris)

Terapeutický čaj Tribulus terrestris je vyhľadávaný kvôli svojej primárnej funkcii - je vynikajúcim sexuálnym stimulantom a silne podporuje reprodukčné schopnosti. U nás je Tribulus terrestris známy aj ako kotvičník zemný, rastlina, ktorá sa hojne pestuje kvôli konečnému spracovaniu pre medicínske účely. Kotvičník, označovaný aj ako prírodná viagra, obsahuje látky zvané steroidné saponíny, ktoré určujú jeho schopnosti výrazne participovať na sexuálnom libide. Steroidné saponíny zvyšujú predovšetkým hladinu mužského hormónu zvaného testosterón, čo má v konečnom dôsledku vplyv i na podporu fyzického zdravia a výkonnosti.

Účinky kotvičníka zemného

• Zvyšuje sexuálnu výkonnosť a pôsobí ako silné afrodiziakum.
• Pôsobí ako diuretikum, to znamená, že má výrazné močopudné účinky a je vhodný pri zápaloch močových ciest.
• Pôsobí ako analgetikum, je súčasťou niektorých analgetík na úľavu od bolesti.
• Ovplyvňuje žlčník a zvyšuje tvorbu žlče, podporuje tvorbu žalúdočných štiav, čím pôsobí i na trávenie. Užíva sa pri poruchách trávenia práve na podporu trávenia.
• Vďaka nemu je regenerácia účinnejšia, tým, že obsahuje látky zvané steroidné saponíny, ktoré zvyšujú tvorbu testosterónu, pomáha pri únave a vyčerpanosti a organizmu dodáva dostatočné množstvo energie.
• Má antibakteriálne a protizápalové vlastnosti, obsahuje i látky prospešné pre kardiovaskulárny systém.
• Posilňuje imunitu a upravuje metabolizmus cukrov, čím znižuje riziko vzniku cukrovky.

Príprava a užívanie čaju z kotvičníka zemného

Kotvičník zemný čaj - na každých 30 kg telesnej hmotnosti zalejte 0,5 g sušenej vňate množstvom 0,25 l vriacej vody a nechajte 15 minút lúhovať. Kotvičník sa užíva pol hodiny pred jedlom v 2 - 3 dávkach. Maximálna denná dávka je 2 g.

Zloženie: Obsahuje steroidné saponíny, alkaloidy, glykozidy, flavonoidy, triesloviny, živice, minerálne látky, vitamín C.

Upozornenia

Výrobok nie je určený pre deti do 3 rokov. Užívanie v čase tehotenstva a dojčenia konzultujte so svojím lekárom, je zakázané užívanie počas chudokrvnosti.

Ďalšie dôležité živiny a doplnky pre rast svalov

Bielkoviny zostávajú najdôležitejším doplnkom pre silových trénerov. Je rozhodujúci pre proces syntézy svalových bielkovín. Hoci sa sacharidy spájajú najmä s vytrvalostným tréningom, ich dostatočný prísun môže podporiť silový tréning. Omega-3 mastné kyseliny, ako sú DHA a EPA, pomáhajú bojovať proti chronickému zápalu, ktorý môže spomaliť regeneráciu a vývoj svalov. Dbajte na pravidelnú konzumáciu mastných rýb (napr. Niektoré vitamíny (napr. D, C, E) a minerály (horčík, zinok) zohrávajú kľúčovú úlohu v anabolických procesoch, regulácii svalovej kontrakcie a znižovaní oxidačného stresu.

Kreatín, najmä vo forme monohydrátu, je jedným z najlepšie preskúmaných doplnkov na podporu nárastu sily a svalovej hmoty.

• Fáza zaťaženia: 20 g kreatínu denne počas 5-7 dní.
• Udržiavacia fáza: 3-5 g kreatínu denne.

Prírodné antioxidanty, ako je resveratrol, kvercetín alebo kurkumín, môžu znížiť poškodenie svalov po tréningu a podporiť regeneráciu. Zdravie čriev zohráva čoraz dôležitejšiu úlohu pri optimalizácii regenerácie a vstrebávania živín.

Rastlinné bielkoviny a zelenina podporujúca rast svalov

Je bežné myslieť si, že po náročnom tréningu je potrebné dopriať si výdatnú porciu živočíšnych bielkovín. No rastlinné bielkoviny a ďalšie živiny, často nedocenení hrdinovia jedálnička športovcov, môžu byť rovnako účinné pri regenerácii svalového tkaniva a budovaní sily po tréningu.

8 druhov zeleniny podporujúcich rast svalov

1. Hrášok: Obsahuje aminokyseliny s rozvetveným reťazcom a glutamín, ktoré stimulujú syntézu bielkovín po tréningu.
2. Cvikla a listy cvikly: Obsahujú diétne dusičnany a antioxidanty, ktoré zlepšujú funkciu ciev a zvyšujú toleranciu voči náročnému tréningu.
3. Špenát: Dobrý zdroj aminokyseliny arginín, ktorá stimuluje hypofýzu k produkcii a vylučovaniu rastového hormónu.
4. Chlorella: Obsahuje rastový faktor chlorelly (CGF), ktorý podporuje regeneráciu buniek a všetky esenciálne aminokyseliny.
5. Spirulina: Obsahuje aminokyseliny a vitamín B6, nevyhnutné pre metabolizmus sacharidov, bielkovín a tukov.
6. Mikrobylinky a klíčky: Bohaté na enzýmy podporujúce trávenie a fytonutrienty podporujúce regeneráciu.
7. Bylinky (petržlen, pažítka a pór): Zvyšujú obsah lyzínu, aminokyseliny, ktorá podporuje rast spojivových tkanív.
8. Jačmeň a pšenica: Obsahujú karotenoidy, minerály ako železo, vápnik a horčík, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu vo funkcii svalov.

Kotvičník zemný - bylina pre vitalitu a rast svalov

Kotvičník zemný je bylina pre tých, ktorí chcú byť stále vitálni, cítiť sa mladší, odbúrať cholesterol, byť sexuálne aktívni a mať radosť zo života. Blahodarné účinky tejto rastliny sú preukázané najmä u mužov a žien starších ako 40 rokov, u ktorých postupne klesá tvorba testosterónu a estrogénu. Užívanie kotvičníka zemného nemá oproti podobným chemickým prípravkom žiadne vedľajšie účinky.

Účinky kotvičníka zemného

Všeobecné účinky:

• Močopudný prostriedok využívaný pri chorobách obličiek a močových ciest.
• Rozpúšťa močové kamene, podporuje tvorbu žalúdočných štiav, zlepšuje črevnú perilstatiku.
• Pôsobí žlčopudne, žlčotvorne a čistí pečeň.
• Znižuje hladinu cholesterolu o 25 - 30%.
• Pôsobí ako veľmi účinné antisklerotikum.
• Tlmí búšenie srdca a predlžuje diastolu.
• Zlepšuje krvný obeh, rozširuje cievy a znižuje krvný tlak.
• Je vhodný na srdečnú ischémiiu a angínu pectoris.
• Normalizuje krvnú zrážanlivosť, ak je tato chorobne zvýšená.
• Pôsobí ako výborný liek pri diabete II. typu, nezávislom na inzulíne.
• Má tonizujúce a všeobecne regeneračné účinky zvlášť po ťažkých ochoreniach.
• Pomáha pri niektorých typoch močovej inkontinencie a bolestivého močenia.

Pre mužov:

• Zvyšuje mužskú potenciu, zvyšuje hladinu testosterónu až o 30%.
• Zvyšuje objem svalovej hmoty na úkor tuku.
• Zlepšuje mužskú plodnosť.
• Pomáha pri problémoch s prostatou.
• Obnovuje mladícku vitalitu a elán.

Pre ženy:

• Značne zvyšuje hladinu estrogénov - ženských pohlav. hormónov.
• Zmierňuje negatívne klimakterické problémy u žien.
• Potláča nespavosť, napätia, depresie a podráždenosť.
• Redukuje telesný tuk.
• Zvyšuje sexuálnu aktivitu.

Príprava bylinného čaju

Na jednu 2,5 dcl šálku: 1 až 2 čajové lyžičky, Teplota vody: 100 stupňov, Čas lúhovania: 8-10 minút

Upozornenie

S ohľadom na obsah alkaloidov neodporúčame pre osoby mladšie ako 20 rokov, tehotné a kojace ženy.

Prehľad doplnkov stravy

tags: