Príspevok od

Úzkosť je charakterizovaná ako nepríjemný pocit obáv a strachu.

Existuje niekoľko druhov úzkostných porúch so špecifickými príznakmi a prejavmi. Najskôr vedieť, akým typom úzkosti trpíte. S určením danej poruchy pomohol kvalifikovaný odborník.

Príznaky a prejavy úzkosti

Symptómy úzkosti a depresie sa prejavujú pri rôznych úzkostných poruchách, čo ovplyvňuje kvalitu života.

Správanie jednotlivca môže byť tiež ovplyvnené úzkosťou.

Rôzne typy úzkosti

Existuje niekoľko druhov úzkostných porúch.

  • Fóbie: Niektoré fóbie vedú k ľahkému úniku, ostatnými vedie k vyhýbaniu sa styku s ľuďmi, zvierat (napr. pavúky), miest (napr. úzkosťou v spoločenských situáciách.
  • Panická porucha: Poruchou trpí v nejakom okamihu svojho života 3,7 % populácie.
  • Generalizovaná úzkostná porucha: Týkajúcou sa bežných životných situácií, s ktorou zápasí 3,7% populácie.

V niektorých prípadoch sa prejavujú symptómy úzkosti a depresie.

Úzkosť netreba vždy považovať za niečo negatívne.

Akurát nie každý je rovnako citlivý na to, čím prechádza.

Čo zhoršuje úzkosť?

  • Vynechávanie jedál.
  • Zlé stravovacie návyky.
  • Prebytok cukru v strave.
  • Sledovanie správ.
  • Porovnávanie svojej osoby s niekým iným.

Zvládanie úzkosti

Pre zvládanie úzkosti je nesmierne dôležité, aby ste sa dokázali vyznať sami v sebe. Kam v živote smerujete, čo chcete dosiahnuť a čo vás robí šťastnými.

Techniky na zvládanie úzkosti

  • Hlboké dýchanie: Hlboké dýchanie pomáha znížiť frekvenciu dýchania a srdcovú tepu, keď sa cítime úzkostlivo.
  • Medziľudské vzťahy: Trávte čas s tými, ktorých máte radi, a učte sa zvládať konflikty a odpúšťať ľuďom.
  • Zdravá strava: Konzumujte zeleninu, ovocie a zdravé tuky.

Pripomeňte si, že to, čo zažívate, je záchvat paniky a pocity, ktoré to prináša, sú normálne príznaky úzkosti. Opíšte svoje príznaky sebe samému, dovoľte si ich prežiť, aby ste ich mohli nechať odznieť.

Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT)

Digitalizujú postupy kognitívno-behaviorálnej terapie (KBT). Uvidíte, ako sa váš psychický stav v priebehu terapie mení. Záleží na vás, akým tempom budete jednotlivé moduly prechádzať.

KBT je zostavená do modulov, kde po každom module odosielate vyplnený modul terapeutovi a získate informácie a cvičenie konkrétnej situácie z modulu.

Účinnosť KBT

SÚKL a Česká lekárska spoločnosť J. E. preukázali, že online KBT je rovnako účinná ako KBT tvárou v tvár, napr. pri liečbe príznakov depresie.

Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT) je vhodná pre tých, ktorí chcú pracovať so svojim duševným zdravím, aj v prípadoch, keď samotné lieky nezaberajú.

Farmakoterapia a psychoterapia

Liečba úzkostných porúch zahŕňa farmakoterapiu a psychoterapiu, vrátane svojpomoci, pričom zlepšenie stavu je podporená aj farmakoterapiou.

Hlad a úzkosť

Stres môže výrazne ovplyvniť naše stravovacie návyky. Niektorí ľudia strácajú chuť do jedla a chudnú, zatiaľ čo iní hľadajú útechu v jedle a priberajú na váhe.

Ako hlad dopadá na naše telo?

  • BLÚDIVÝ NERV - Vysiela signály do mozgu o tom, ako plný alebo prázdny váš žalúdok je. Funguje ako diaľnica medzi mozgom a črevami.
  • MOZOG - Pocit hladu zvyšuje vašu impulzívnosť a znižuje schopnosť robiť dlhodobé rozhodnutia.

Ako zabrániť hladu

Ak máte rýchly metabolizmus, alebo vás často sužuje hlad, uistite sa, že jete dostatok potravín s vysokým obsahom vlákniny.

Výkyvy glukózy si môžete postrážiť aj na cestách, kedy často nie je na jedlo ani pomyslenie!

Čo sa deje s telom, keď máme hlad?

  • ŽALÚDOK - ak sme sa dlho nenajedli, dá signál mozgu, že je prázdny
  • KRV - po spotrebovaní zvyšku energie z posledného jedla nám klesá hladina glukózy v krvi
  • MOZOG - informácie z celého tela idú do mozgu, ktorý rozdá ďalšie pokyny

Čo sa deje s telom, keď sa najeme?

  • TUKOVÉ BUNKY začnú po čase produkovať leptín.
  • ŽALÚDOK začne tráviť nové jedlo a posúvať ho ďalej do tráviacej sústavy
  • v KRVI sa zvýši hladina glukózy a SVALY majú opäť dostatok energie

Chronický stres

Chronický stres sa stal neoddeliteľnou súčasťou moderného života.

Ak si uvedomujete, že trpíte niektorými z vyššie uvedených príznakov, je dôležité podniknúť kroky na zvládanie stresu.

Príznaky chronického stresu

  • Únava: Jedným z najčastejších príznakov chronického stresu je neustála únava, aj keď sa dostatočne vyspíme.
  • Oslabený imunitný systém: Chronický stres oslabuje imunitný systém, čo zvyšuje náchylnosť k infekciám a chorobám.
  • Zmeny v stravovacích návykoch: Stres môže výrazne ovplyvniť naše stravovacie návyky.
  • Duševné zdravie: Chronický stres môže mať významný dopad na duševné zdravie.
  • Fyzické problémy: Okrem psychických a emocionálnych príznakov môže chronický stres spôsobovať radu fyzických problémov.

Ako sa chovať pri panickom záchvate u inej osoby

  • Zostaňte s dotyčnou osobou a zachovajte pokoj.
  • Hovorte na danú osobu krátkymi, jednoduchými vetami.
  • Pomôžte dotyčnému spomaliť dýchanie.

Používajte povzbudivé frázy ako: „Som na teba hrdý" alebo „Sústreď sa na dýchanie“.

Tipy, ako si pomôcť pri úzkosti

  • Užívajte vitamín B6 a železo.
  • Dýchajte zhlboka.
  • Uvoľnite svaly.

Obmedzte kofeín, pozrite sa na zábavný program, vyfarbujte alebo tvorte, cvičte a budujte dôveru vo svoje schopnosti.

tags: