Mám pre teba rýchly, jednoduchý a chutný recept, ktorý je nabitý lahodnými príchuťami. Tip na chutný a zdravý obed alebo večeru do 30 minút s kuracím mäsom a špenátom. Vyskúšaj tento kurací pekáč so špenátom, smotanovým syrom a mozzarellou ako príjemnú kombináciu pre náročný deň! Vďaka tomu, že do receptu pridáme rovnaké množstvo mrazeného špenátu ako mäsa, sa nám v recepte poníži obsah kalórií a jedlo bude aj napriek tomu veľmi sýte. Môžete ho podávať dokonca aj úplne bez prílohy, to už nechám na vás.
Vysoký obsah bielkovín a nízky obsah sacharidov a kalórií robí tento recept ideálnym na chudnutie. Fit kuracie prsia na špenáte môžete podávať samostatne, s ryžou, zemiakmi, kuskusom či zeleninou. Tento recept patrí medzi moje obľúbené a je opäť ultimátne jednoduchý, takže sa ho nemusí báť ani začiatočník a poteší snáď každého, kto chudne alebo rysuje telo do plaviek. Do receptu určite odporúčam pridať aj strúhanú mozzarellu a kukuricu, bez nich si už toto jedlo ani neviem predstaviť. Verte mi, že chutilo úplne každému, kto ho doteraz ochutnal. Tento recept je z knihy Fit recepty 3.diel. Tento recept dáš dokopy pomerne rýchlo a na jeho prípravu potrebuješ len zopár ingrediencií.
Recept: Kurací pekáč so špenátom a mozzarellou
Ingrediencie:
- Kuracie prsia
- Lučina
- Špenát
- Mozzarella
- Olivový olej
- Soľ, korenie
Postup:
- Rúru si predhrejeme na 200 ˚C.
- Kuracie prsia si nakrájame na tenšie plátky. Osolíme ich a okoreníme z každej strany. Poukladáme na pekáč a polejeme olivovým olejom.
- Na okorenené kuracie prsia natrieme Lučinu.
- Špenát 5 minút dusíme na olivovom oleji a navrstvíme ho na Lučinu.
- Nakoniec pridáme nastrúhanú mozzarellu a pečieme 20-30 minút alebo kým nie je horná vrstva syra pekne chrumkavá.
- Podávame s hnedou ryžou, pečenou zeleninou, šalátom, quinou alebo čo máme doma poruke.
Výživové hodnoty na 1 porciu (bez prílohy): K zdravej strave neodmysliteľne patrí aj pohyb. S nami máš bohatý výber, nemusíš nikam chodiť, a okrem cvičenia ti ponúkame aj archív videí o strave, výzvy, či napríklad pravidelné darčeky v podobe e-bookov.
Ďalšie recepty s kuracím mäsom a špenátom
Môžeš si ho rovno uložiť, pretože sa určite stane jedným s tých NAJLEPŠÍCH a najjednoduchších receptov na kuracie mäso.
Zapečené kuracie prsia so špenátom a mozzarellou
Jednoduchý recept na zapekané kuracie prsia pokryté syrom mozzarellou a vrstvené s dusenými hubami a so špenátom. Toto ľahké jedlo je skvelým rýchlym obedom či ľahkou večerou. Aj keď je recept jednoduchý, príjemne chutí aj zasýti.
Postup:
- Rúru si predhrejeme na 190 ˚C.
- Kuracie prsia si môžeme ľubovoľne nakrájať. Ja som ich nakrájala na kocky, ale môžeme aj na nugetky alebo tenšie rezne.
- V panvici si zohrejeme 2 lyžice olivového oleja a opečieme kuracie mäso, ktoré ochutíme mletou červenou paprikou, soľou a sójovou omáčkou.
- Opekáme 5 minút. Vyberieme a dáme do pekáča aj so šťavou.
- V tej istej panvici si najprv na olivovom oleji opečieme cibuľu nakrájanú na pásiky dozlata.
- Pridáme nakrájané šampiňóny a dusíme 5 minút.
- Potom pridáme špenát a dusíme, kým nezmenší objem.
- Okoreníme tymianom, talianskym korením a osolíme.
- Zmes vyberieme a navrstvíme na opečené mäsko. Zalejeme vývarom.
- Nakoniec pridáme nakrájanú mozzarellu a pečieme 15 - 20 minút alebo kým nie je syr chrumkavý. Podávame so šalátom, ryžou, zeleninovou kašou... Výber je na vás.
Kuracie mäso na špenáte a kari s kokosovým mliekom
Ďalšou skvelou voľbou je kombinácia kuracieho mäsa so špenátom a kari s kokosovým mliekom. Táto exotická kombinácia prinesie do vášho jedálnička nové chute a vône.
Kuracie prsia v krémovej čili omáčke so špenátom
Pre milovníkov pikantnejších jedál je tu recept na kuracie prsia v krémovej čili omáčke so špenátom. Táto kombinácia zahreje a zároveň zasýti.
Fit kuracie prsia na špenáte
Ak hľadáte recept, ktorý je nielen chutný, ale aj zdravý a vhodný pri chudnutí, vyskúšajte fit kuracie prsia na špenáte. Tento recept je bohatý na bielkoviny a má nízky obsah sacharidov a kalórií.
Ďalšie inšpirácie
- Kuracie mäso na špenáte a kari s kokosovým mliekom
- Toskánske kuracie prsia z 1 panvice
- 15 - minútový kurací chilli wrap
- Kuracie prsia v krémovej čili omáčke so špenátom
- Zapečené kuracie mäso so špenátom, ryžou a syrom
- Tortilly z kokosovej múky plnené kuracím mäsom, špenátom, cottage cheese a sušenými paradajkami
- Kuracie stehná so špenátom a pórom v paradajkovej omáčke
- Fit kuracie prsia na špenáte
- Zemiakovo syrový koláč s kuracím mäsom a špenátom
- Špenátové lievance s kuracím mäsom
- Výborné kuracie rizoto so špenátom
