Nechutenstvo, odborne označované ako anorexia, je stav, keď človek stráca chuť do jedla. Nechutenstvo do jedla, známe aj ako strata apetítu, je stav, s ktorým sa stretne väčšina ľudí aspoň raz za život. Nechutenstvo môže postihnúť každého z nás a stretnúť sa s ním môžeme v rôznych obdobiach života. Niekedy ide o dočasný problém spôsobený stresom alebo ochorením, inokedy však môže signalizovať vážnejšie fyzické alebo psychické ťažkosti.
Nechutenstvo pri tehotenstve nie je nič nezvyčajné, dokonca sa niekedy hovorí, že ide o prvý príznak súvisiaci s tehotenstvom. V tehotenstve je nechutenstvo pomerne častý jav a opakuje sa tak v prvom, ako aj v druhom a treťom trimestri. Posledný (tretí) trimester je obdobie medzi 28. a 40. týždňom.
Príčiny nechutenstva v tehotenstve
Nájsť príčinu nechutenstva nie je vôbec jednoduché - nechuť do jedla môže mať celý rad príčin, ktoré sa líšia svojou povahou a závažnosťou. Strata chuti do jedla môže mať mnoho príčin. S nechutenstvom však môžu súvisieť aj niektoré chrípkové a zápalové ochorenia, rovnako tak netreba zabúdať aj na psychogénne faktory typu stres či úzkosť, ktoré sú v tehotenstve tiež pomerne často prítomné.
Bežným spúšťačom sú infekcie, ako je chrípka alebo ochorenie COVID-19, počas ktorých sa organizmus sústreďuje na boj s vírusom. Hormonálne zmeny, napríklad v tehotenstve, môžu taktiež výrazne ovplyvniť chuť do jedla, najmä v prvom trimestri, keď bývajú časté nevoľnosti a citlivosť na pachy. Psychické faktory, ako sú stres, úzkosť alebo depresia, patria medzi ďalšie významné príčiny nechutenstva.
Hormonálne zmeny a nevoľnosti
Hlavnou príčinou nevoľností je zvyšujúca sa hladina hormónov - konkrétne hCG a estrogénu. Ľudský choriogonadotropín (hCG) je kľúčovým hormónom počas celého tehotenstva. Je známy aj ako tehotenský hormón a nachádza sa v krvi a moči tehotnej ženy už od 10. - 11. dňa od oplodnenia.
Vysoká hladina hormónu hCG je spojená aj s prudšími hormonálnymi zmenami, čoho dôsledkom sú časté tehotenské nevoľnosti. Podľa odborníkov môžu byť nevoľnosti na začiatku tehotenstva dobrým znamením. Štúdia naznačuje, že tehotné ženy trpiace rannými nevoľnosťami alebo vracaním počas prvého trimestra, majú nižšie riziko potratu ako ženy bez týchto príznakov.
Riešenia a odporúčania
Pre tie tehotné ženy, ktoré majú závažnú nevoľnosť spojenú s nechutenstvom, je nevyhnutné zaviesť okamžité opatrenia. Po tom, čo najhoršie prvotné príznaky pominú, môžete vyskúšať zlepšiť svoj jedálniček a pridať do neho hlavne čerstvé ovocie a zeleninu, prípadne ovsené vločky či obilniny.
Pri riešení nechutenstva je dôležité zamerať sa na celkovú starostlivosť o telo a dušu. Hydratácia je kľúčová, pretože znížený príjem jedla môže viesť k dehydratácii. Konzumácia menších, ale výživných porcií jedla, ktoré sú ľahko stráviteľné, môže pomôcť obnoviť apetít. Dôležitý je tiež dostatočný príjem horčíka, jódu, vápnika, železa a zinku.
Ak ide o pitný režim, ten je dôležitý hlavne pre metabolizmus, trávenie vylučovanie, takže môže tiež pomôcť na zažívacie ťažkosti a nechutenstvo. Pitný režim je síce individuálny a tiež záleží na mnohých ďalších faktoroch (napr. jedálny lístok, ročné obdobie), ale pamätajte si, že minimálny príjem tekutín je 1,5 litra. Príjem tekutín okolo 2 litrov je ale vhodnejší.
Strava v treťom trimestri
V poslednom trimestri máte totiž oficiálne povolených asi 450 kalórií (1885 kJ) denne navyše, aby ste vyvážili požiadavky bábätka počas rastového špurtu. V priebehu celého tehotenstva potrebuje bábätko v brušku mnoho bielkovín, vitamínov, minerálnych látok a esenciálnych mastných kyselín.
V celom tehotenstve, ale hlavne v treťom trimestri, by mali budúce mamičky dbať na dostatočný príjem esenciálnych omega-3-mastných kyselín. Keď je bruško v treťom trimestri skutočne veľké, mali by ste dbať na menšie porcie jedla, ideálne až šesť menších porcií počas dňa.
Podpora chuti do jedla
Podpora chuti do jedla vyžaduje individuálny prístup, pretože potreby a okolnosti sa líšia v závislosti od veku a situácie. Vždy je dôležité hľadať rovnováhu, aby sa z jedla nestal zdroj ešte väčšieho stresu.
Pri nechutenstve je dôležité vyberať potraviny, ktoré sú výživné, ľahko stráviteľné a zároveň také, ktoré podporujú chuť do jedla. Osvedčenou klasikou bývajú polievky a vývary - ľahké, ale zároveň výživné, a ich vôňa často povzbudzuje chuť do jedla. Môžete zvoliť napríklad bylinné kvapky obsahujúce zázvor alebo kombináciu klinčeku a škorice - zázvor zlepšuje žalúdočné funkcie a zmierňuje prípadnú nevoľnosť, zatiaľ čo klinček pôsobí ako antioxidant a škorica povzbudzuje činnosť tráviacej sústavy.
V rámci prevencie, ale tie aj na aktuálne problémy v prípade pominutia najťažších príznakov, môžete využiť pohyb. Podľa potreby je možné v rámci pôsobenia na nechutenstvo a aj celkovo trávenie prijať aj niektoré režimové zmeny a opatrenia. Ak by ste chceli podporiť trávenie celkovo a zároveň pôsobiť aj proti niektorým zažívacím ťažkostiam, pokojne siahnite po rôznych tabletkách, kapsulách či tekutých formách a čajoch.
Kedy vyhľadať lekársku pomoc
Ak sa nechutenstvo predlžuje a bežné jedlo nestačí pokryť potreby tela, môžu byť užitočné aj špeciálne výživové doplnky alebo obohatené potraviny. Ak nechutenstvo pretrváva dlhšie ako niekoľko dní alebo je spojené s výraznou stratou hmotnosti, únavou či inými znepokojujúcimi príznakmi, je nevyhnutné poradiť sa s lekárom.
Spôsobiť až 5 % stratu hmotnosti a dehydratáciu, v dôsledku neschopnosti udržania potravy a tekutín v žalúdku, čo znemožňuje mať dostatok živín. Vo vážnejších prípadoch môže podľa odborníkov spôsobiť až 5 % stratu hmotnosti a dehydratáciu, v dôsledku neschopnosti udržania potravy a tekutín v žalúdku, čo znemožňuje mať dostatok živín. Ak sa u vás vyskytne jeden alebo viacero vyššie spomenutých príznakov v súvislosti s tehotenskými nevoľnosťami či vracaním, nečakajte a okamžite kontaktujte svojho lekára, môže totižto ísť o vážny stav, ktorý môže ohroziť vás aj dieťa.
Dôležité je nepodceňovať nechutenstvo u detí, seniorov alebo osôb s chronickými chorobami, u ktorých môžu mať aj menšie výpadky v príjme potravy vážne dôsledky. Po zvládnutí základného ochorenia sa zvyčajne chuť do jedla postupne vracia.
Čo nejesť v tehotenstve
Zlaté pravidlo výživy v tehotenstve hovorí, že čo škodí mamičke, škodí aj dieťaťu. Preto v tehotenstve nepite alkohol, nefajčite a nejedzte pokrmy zaťažené aditívami, instantné jedlá a údeniny. Naopak sa zamerajte na potraviny s nižším glykemickým indexom.
Plesňové syry a jedlá zo surového mäsa sa tehotným neodporúčajú najmä kvôli snahe znížiť riziko nákazy listeriózou, pretože tehotné ženy sú na nákazu náchylnejšie. Ak máte opuchy, zamerajte sa najmä na váš denný príjem soli.
Koniec tehotenstva je tiež obdobím, kedy budúce mamičky stále páli záha. Skúste obmedziť korenené jedlá, čokoládu, citrusy, alkohol a kávu.
Lieky počas tehotenstva
Lieky by ste mali užívať len v prípade, že ich pozitívne účinky prevýšia tie negatívne. Pre tehotné ženy je odporúčaný Paralén. V treťom trimestri neužívajte lieky, ktoré patria do skupiny tzv. nesteroidných antirevmatík (Acylpyrín, Ibuprofén a iné). Pri pálení záhy môžete zmierniť bezpečným liekom Maalox. Užívanie liekov vždy ešte konzultujte s lekárnikom.
Tipy na zmiernenie nevoľností
- Dôkladná ústna hygiena
- Suché pečivo
- Dostatok tekutín
- Zázvor
- Vitamín B6
- Prenatálne vitamíny
Suché pečivo vo forme krekrov alebo sušienok ako pomoc pri tehotenských nevoľnostiach odporúčajú aj odborníci. Jedzte suché toasty a sušienky ráno predtým, ako vstanete z postele, aby ste sa vyhli pohybu s prázdnym žalúdkom. Pri pocitoch nevoľnosti je lepšie piť po malých dúškoch a pravidelne. Ak vám chuť zázvoru nevyhovuje, dobrou alternatívou je vitamín B6. Podľa vedcov pomáha zmierniť tehotenské nevoľnosti podobne ako zázvor.
Zamerajte sa hlavne na prírodné alternatívy liečby, ktoré sú prospešné pre vás aj dieťatko. A ani sa nenazdáte a tehotenské nevoľnosti budú preč.
tags:
