Vysoký krvný tlak, známy aj ako hypertenzia, môže negatívne ovplyvniť vaše zdravie, ak nie je dostatočne kontrolovaný. Ak sa váš krvný tlak pravidelne pohybuje v hodnotách vyšších než 140/90 mmHg, ide o hypertenziu. Keď sa hodnoty dostanú nad 160/90 mmHg, môže dôjsť až k trvalému poškodeniu srdca a ciev, obličiek či k cievnej mozgovej príhode. Nízky tlak (pod 90/60 mmHg) tiež nie je žiadúci.
Liečba vysokého krvného tlaku vyžaduje individuálny prístup a môže zahŕňať kombináciu zmien životného štýlu, stravovacích návykov a užívania liekov. Výskum ukázal, že niektoré potraviny - ako ovocie, zelenina, orechy a mastné ryby - môžu znížiť krvný tlak. Okrem týchto metód, v liečbe pomáhajú aj niektoré bylinky na vysoký tlak.
Potraviny, ktoré pomáhajú znižovať krvný tlak
- Bobule
- Banány
- Repa
- Tmavá čokoláda
- Kiwi
- Vodný melón
- Ovos
- Zelená listová zelenina
- Cesnak
- Granátové jablká
- Škorica
- Orechy
Mnohí dospelí po celom svete trpia na vysoký krvný tlak, hypertenziu. Príčiny hypertenzie môžu byť rozmanité, ale dobrou správou je, že mnohé z nich máme pod kontrolou. Napríklad nedostatok pohybu a strava s vysokým obsahom sodíka, trans mastných kyselín a cukru zvyšuje šance na rozvoj hypertenzie. Tento stav úzko súvisí aj so stresom, obezitou, fajčením a nadmernou konzumáciou alkoholu.
Dobrou správou je, že v mnohých prípadoch je možné hypertenziu zvrátiť prijatím zdravého životného štýlu a pridaním potravín, ktoré znižujú krvný tlak. Svoj plán na znižovanie krvného tlaku a prevenciu pred rozvojom vysokého krvného tlaku by sme mali dodržiavať minimálne 60 dní, kým zaznamenáme pozitívne výsledky.
Bylinky a korenie na zníženie vysokého krvného tlaku
Bazalka
Bazalka je považovaná za veľmi účinnú bylinku na zníženie vysokého krvného tlaku. Bazalka je bohatá na eugenol, čo je rastlinný antioxidant, ktorý pôsobí ako prirodzený blokátor vápnikových kanálov. Pridanie čerstvej bazalky do vášho jedálnička je jednoduché a rozhodne nemôže nijako ublížiť, iba vám prospeje. Stredomorské krajiny, ako je Taliansko, majú celkovo nižší výskyt hypertenzie, ako v iných častiach Európy. To môže byť čiastočne kvôli vysokej spotrebe bazalky.
Škorica
Škorica je aromatické korenie. Konzumácia škorice sa považuje za výbornú voľbu, ktorá vám pomôže znížiť systolický krvný tlak o 6,2 mmHg a diastolický tlak o 3,9 mmHg. Škoricu si môžete pridať do raňajkových cereálií, ovsených vločiek či ryžovej kaše. Môžete vyskúšať pridať škoricu aj do kávy. Škorica si získala veľa pozornosti v posledných rokoch pre jej zjavnú schopnosť pomáhať diabetikom kontrolovať ich hladinu cukru v krvi. Konzumovanie škorice denne môže znížiť krvný tlak u ľudí s cukrovkou.
Cesnak
Cesnak je potravina bohatá na zlúčeniny, ktoré sú prospešné pre zdravie srdca. Cesnak obsahuje najmä zlúčeniny síry, ako je alicín, ktoré zvyšujú prietok krvi a uvoľňujú cievy v tele. Celkovo vzhľadom na tieto výhody vám cesnak môže pomôcť znížiť vysoký krvný tlak. Čerstvý cesnak si môžete pridávať do akéhokoľvek jedla, do ktorého sa vám hodí. Cesnak je už dlho známy ako veľký pomocník pre zdravie srdca. Obsahuje totiž aktívne zlúčeniny, ktoré sú schopné uvoľniť svaly okolo ciev a umožňujú im expandovať, a tým znížiť krvný tlak, ako aj riziko infarktu alebo mŕtvice. Cesnak je tradičná súčasť nášho jedálnička.
Zázvor
Zázvor pôsobí ako prírodný ACE inhibítor a blokátor vápnikových kanálov. Zázvor môže pomôcť kontrolovať krvný tlak pretože sa ukázalo, že zlepšuje krvný obeh a uvoľňuje svalstvo okolo krvných ciev. Toto korenie sa dá ľahko kombinovať s inými potravinami v každodennej strave. Bežne používaný v ázijskej kuchyni, zázvor je všestranná prísada, ktorú je možné pridávať aj do sladkostí alebo do nápojov.
Kardamóm
Látky v kardamóne majú rovnaký účinok ako diuretiká a prírodné blokátory vápnikových kanálov. Kardamom je korenie, ktoré pochádza z Indie a je často používané v juhoázijskej kuchyni. Štúdia, ktorá skúmala účinky kardamómu na zdravie, zistila, že účastníci ktorí ho užívali denne po dobu niekoľkých mesiacov zaznamenali významné zníženie hodnôt krvného tlaku.
Ľanové Semená
Ľanové semená sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, o ktorých sa zistilo, že významne znižujú krvný tlak. Ľanové semená môžu chrániť proti aterosklerotickému kardiovaskulárnemu ochoreniu znížením sérového cholesterolu, zlepšením glukózovej tolerancie a pôsobením ako antioxidant. Na trhu je veľa produktov, ktoré obsahujú ľanové semená, ale najlepšie je mleté ľanové semeno alebo si ho pomlieť v mlynčeku na kávu a pridať do domácich jedál. Na ľanovom semene je výborné, že ho možno primiešať do prakticky ľubovoľného jedla, od polievok po domáce sušienky až po pečivo.
Čierne Korenie
Čierne korenie je jedným z najbežnejšie používaných korení na svete. Má ostrú a mierne korenistú chuť, ktorá sa dobre hodí k mnohým jedlám. Čierne korenie je však viac ako len pomôcka na ochutenie jedál. Čierne korenie je plod piepora čierneho (Piper nigrum), zozbieraný v nedozretom stave, ktorý sa používa ako korenie. Pochádza z Indie, kde sa používal už v staroveku, dnes sa však dováža z mnohých tropických krajín. Je to najpoužívanejšie korenie vo všetkých kuchyniach.
Čierne korenie stimuluje tráviace šťavy a enzýmy, čím podporuje trávenie. To platí, keď konzumujete čierne korenie, najmä s jedlom, ktoré by mohlo zlepšiť schopnosť vášho tela rozkladať a tráviť jedlo. Čierne korenie má tiež protinadúvacie vlastnosti a pomáha uvoľňovať žalúdočný plyn. Piperín v čiernom korení vykazuje ochrannú aktivitu proti početným formám rakoviny. Znižuje tlak na konečník a pomáha predchádzať rakovine hrubého čreva. Jedna štúdia uskutočnená na astmatických pacientoch zistila, že podávanie korenia pacientom zlepšilo ich stav. Čierne korenie má vynikajúce antioxidačné účinky, ktoré mnohými spôsobmi prispievajú k zdraviu. Piperín v čiernom korení zvyšuje biologickú dostupnosť živín v mnohých potravinách a doplnkoch. Čierne korenie má veľký vplyv na zdravie mozgu. A môže tiež zvýšiť nervovú aktivitu v mozgu, a tak možno zmierniť záchvaty. Chráni tiež nervové bunky a zabraňuje skorej smrti buniek.
Hloh
Hloh je bylinka na vysoký krvný tlak, ktorá je používaná v tradičnej čínskej medicíne už tisíce rokov. Výťažky z hlohu majú celú radu pozitívnych prínosov v oblasti kardiovaskulárneho zdravia vrátane zníženia krvného tlaku, zabraňuje tvorbe krvných zrazenín a zvyšuje krvný obeh.
Zelerové Semená
Semená zeleru sú všestranným korením. Sú bohaté na horčík, vápnik, železo, mangán a vlákninu. Tieto živiny majú podobnú úlohu ako blokátory vápnikových kanálov, čím pomáhajú účinne znižovať vysoký krvný tlak. Zelerové semienko môžete použiť na ochucovanie polievok, duseného mäsa a ďalších jedál. Zeler sa už dlho používa na liečbu hypertenzie v Číne a štúdie tiež ukazujú, že môže byť aj efektívny.
Mačací Pazúr
Mačací pazúr obsahuje rhynchofylín a hirsulén. Tieto dve zlúčeniny fungujú ako prírodný blokátor vápnikových kanálov. Mačací pazúr je bylinný liek používaný v tradičnej čínskej medicíne na liečbu hypertenzie, ako aj niektorých neurologických zdravotných problémov. Štúdie o mačacom pazúre ako liek na hypertenziu naznačujú, že môže byť užitočný pre svoje pôsobenie na vápnikové kanály v bunkách.
Ďalšie bylinky a koreniny
- Tymián
- Bakopa drobnolistá
- Levanduľa
- Kajenské korenie
Ďalšie prírodné prostriedky na zníženie krvného tlaku
Zvládanie Stresu
Dlhodobo zvýšené stresové napätie je významným faktorom, ktorý prispieva k hypertenzii. V prvom rade musíme zistiť pôvod a dôvod nášho stresu a pokiaľ možno prijať také opatrenia, aby sme minimalizovali reaktivitu nášho organizmu. Esenciálne oleje a aromaterapia sú ďalšou alternatívou, ako umožniť telu relaxovať a znížiť stresové napätie, vrátane krvného tlaku. Dlhodobý stres má hlboký vplyv na naše fyzické zdravie, a to najmä na hladinu krvného tlaku.
Hydratácia
Udržiavanie dostatočného pitného režimu je súčasťou programu prevencie hypertenzie. Nedostatok telesných tekutín núti telo šetriť vodou a využíva k tomu zúženie ciev a zníženie močenia. Výsledkom je zvýšenie krvného tlaku. Dlhodobá a chronická dehydratácia môže byť kontribučným faktorom hypertenzie. Uistite sa, že je telo dobre hydratované minimálne 10 - 15 pohármi vody denne.
Doplnky výživy
Čím sme starší, tým viac sa znižuje produkcia vlastných enzýmov a dochádza k výraznému poškodeniu buniek voľnými radikálmi. Niekedy je potrebné siahnuť aj po výživových doplnkoch. Medzi užitočné doplnky patria:
- Koenzým Q10
- Magnézium
- Vitamín C
- Omega-3 mastné kyseliny
Dôležité upozornenia
- Nežiaduce interakcie s liekmi: Bylinky a prírodné doplnky môžu interagovať s určitými liekmi.
- Ak uvažujete o vyskúšaní byliniek zo zdravotných dôvodov, najskôr sa obráťte na svojho lekára.
- Je dôležité prediskutovať s vaším lekárom všetky bylinky alebo doplnky ešte pred tým než ich užijete.
Pretože je hypertenzia je prevažne bez symptómov, je známa tiež ako „tichý vrah“. Preto je dôležitá pravidelná kontrola krvného tlaku. V dôsledku nedostatku príznakov môže vysoký krvný tlak spôsobiť poškodenie skôr, než si ho diagnostikujete, takže nezabudnite na pravidelné vyšetrenia. Niekedy sa vyžaduje i liečba. Porozprávajte sa so svojím lekárom o najlepších možnostiach liečby, ktoré môžu zahŕňať lieky, zmeny životného štýlu alebo i alternatívnu liečbu. Všetky tieto situácie si vyžadujú lekárske vyšetrenie.
tags:
